Многие считают, что человеческий позвоночник является одним из величайших недостатков эволюции. В конце концов, около 80 процентов старшего поколения страдают от боли в пояснице. Какие еще доказательства необходимы? А Правда в том, что позвоночник сам по себе очень прочная структура. Мы просто используем его неправильно.
Всем известно, если вы поднимаете слишком тяжелые предметы, это оказывает сильнее воздействие на спину В результате на многих рабочих местах были введены подъемное и эргономичное оборудование, такое как подъемники, с целью снижения вероятности получения травм спины.
Всем известный совет – избегайте подъема тяжестей, когда это возможно. Тем не менее, исследования показали, что данный совет неэффективен при уменьшении болей и травмах спины. Необходим другой подход.
Живая ткань должна быть подвержена нагрузкам, чтобы стать сильной - и позвоночник - хороший пример. Регулярная нагрузка подготавливает суставы, мышцы и связки к повседневным ситуациям. Мало вероятно, что кто-либо пробежит марафон без подготовки тела к такой нагрузке, поэтому кажется логичным, что для того, чтобы поднять вес, требуется воздействие на спину.
Было доказано, что отсутствие нагрузки оказывает разрушительное воздействие на позвоночник. Исследования космонавтов показали, что отсутствие нагрузки в условиях микрогравитации вызывает потерю мышц, жесткость позвоночника и отечность диска. У ранее здоровых астронавтов возникла боль в спине после космического полета. Длительная разгрузка вызвала ослабление позвоночника, приводящее к болям в спине.
Элитные гребцы усиленно изгибают и нагружают нижнюю часть спины сотни раз в день каждый раз, когда они тренируются.
Это показывает, что большинство гребцов не повреждают нижнюю часть спины, не смотря на интенсивную активность, и что позвоночник очень терпим к этой активности.
Позвоночник на самом деле является более стабильной структурой, когда он изогнут. Совету держите спину прямо и слегка приседайте при подъеме, чтобы стимулировать большие мышцы бедер и ног, помогая позвоночнику с нагрузкой. Этот способ может не сработать, если эти мышцы слабы из-за нерегулярной нагрузки на них. Акцент здесь сделан на укрепление этих мышц.
С годами люди становятся менее активными и набираю лишний вес, в следствии чего становятся менее способными без последствий переносить повседневную активность и нагрузку.
Новые рекомендации экспертов подчеркивают, что лучший способ предотвратить боль в спине - это упражнения и тренировки.
Вместо того, чтобы советовать людям избегать подъема тяжестей, их следует научить регулярно совершать такого рода нагрузки. Чтобы нарастить мышцы позвоночника, нагрузка должна быть достаточно тяжелой, как при любой силовой тренировке.
Ставьте ваши пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал)