Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня мы обсудим такую тему как первый день в спортзале или как все не испортить.
Честно Вам скажу, что первый день в спортзале, для любого человека, независимо от его физического состояния, будет тяжелым испытание и к нему надо быть готовым. Так как от первого дня будет зависеть Ваш настрой на достижение Вашей цели.
С чего же начать чтобы все не испортить.
Во первых идите в спортзал один(одна). Никаких друзей, подруг и тп. Вас будут отвлекать и постоянно давать советы, не разбираясь в том, что каждый человек индивидуален. Лучше взять с собой заряженный смартфон и поставить музыку по энергичнее, так Вы сможете полностью сконцентрироваться на тренировки. Самое главное,что нужно помнить, это то что нет никого вокруг и на Вас никто не смотрит, все все равно, как вы выглядите и что будете делать. Поэтому самым важным для вас в первый день да и в любой другой, это ваша цель и путь к ней. Поверьте мне, после первых попыток занятия спортом с другом, который уже достиг определенного результата, я понял что это бесполезное дело, а его советы больше направлены на его самоутверждение.
План тренировки на первый день:
1. Ваш первый день- не последний!
Не нужно тренироваться, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ваша первая тренировка должна составлять примерно 45 минут, из которых 5 минут только разминка и растяжка.
2. После первой тренировки я увижу результат.
Забудьте об этом, мой опыт мне уже об этом сказал и не раз. Результат Вы перед зеркалом наврятли заметите, поэтому не нужно перед ним стоять и высматривать кубики
3. В первый день я должен (должна) показать всем кто в тренажерке круче всех!
Этого ни стоит делать ни в коем случае, особенно это относиться к парням. Попытки потягаться с завсегдатыми тренажерки в поднятии тяжелых весов, для Вас закончиться плачевно. Минимум, что Вы получите - травма. А если она будет серьезная, то вы выключитесь на месяц из тренировок.
4. Я попробую все, хочу чувствовать боль завтра.
Неправильный подход, который из Вас сделает буратино еле передвигающегося по лестнице, и проклинающего тот день, когда купил абонемент в тренажерный зал.
5. Я хорошо слажен и мне не нужна разминка.
Каждому спортсмену, независимо от его физического состояния нужна разминка и растяжка мышц. Это разогреет тело и подготовит его к нагрузкам.
Так какой же должна быть первая тренировка?
1. Разминка + растяжка, 5 минут. Начинаем разминку с шейного отдела и двигаемся вниз. Растяжка в такой же последовательности.
2. Круговая тренировка по каждой группе мышц со своим весом. Никаких отягощений в первый день не должно быть. Максимум пустой гриф. Напоминаю не обращайте внимание на то, что вам говорят.
Тренируем мышцы в паре-закончили тренировать грудь, перешли на Трицепс и тд.
Грудь/Трицепс, Спина/Бицепс, Плечи/Ноги
3. Кардио тренировка, 10-15 минут легкий бег.
В первый день большего не нужно. Помните, что наша цель похудеть красиво, а не умереть между гантелей.
Лучше первую неделю придерживаться среднего темпа в тренировках, нам нужно разогнать тело и дать ему возможность привыкнуть к постоянным нагрузкам.
В следующих статьях мы начнем разбирать упражнения и интенсивность тренировки. Как нужно их выполнять, сколько подходов делать. Оставайтесь с нами-будет интересно!
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки :)
С Уважением, команда "Худеем правильно". ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Товары для похудения в домашних условиях
Товары для спорта
Спортивное питание