Конечно упражнениями нельзя уменьшить или увеличить грудь, но подтянуть грудные мышцы можно, это даст более правильный силуэт груди.
Жим лежа от груди. Берем не тяжелые гантельки от 1 до комфортного вам веса, что бы вы могли выполнять упражнения без особой усталости. Ложимся на ровную поверхность или на резиновый шар и поднимаем гантели от себя в верх, так делаем по 10-15 раз 2-3 подхода.
Отжимания. Их можно делать как полноценные, так и облегченные и усиленные. Полноценные, ногина полу на носках и вы отжимаетесь на руках, спина прямая, попа не торчит. Облегченные, колени на полу и на руках отжимаетесь. Если тяжело отжиматься полноценно, то вам для начала как раз подойдут облегченные. Училенные, ноги можно положить на не высокую кровать или на какое-то возвышение и отжиматься так.
