В современном мире нет людей которые с уверенностью могут сказать, что спят здоровым сном. Сон — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить (см. также сновидение).
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.
Спать обнажонным
Во время сна одежда часто мешает и зацепляется или просто мешает спать. К тому же, в пижаме можно перегреться, это мешает вырабатывать телу гормон сна, мелатонин.
Сделать перерыв на курение
Хотя многие считают, что сигаретка перед сном помогает расслабиться, на самом деле все наоборот. Никотин мешая заснуть-ускоряет сердцебиение и возбуждает мозг.
Перекусить бананом
Банан - источник мелатонина, а еще - аминокислоты под названием триптофан, которая тоже помогает заснуть.
Убрать телефон и планшет
Многие перед сном привык проверять новости и обновления в соцсетях, но многие не знают, что искусственный свет от экранов телевизоров, телефонов и планшетов сбивает с толку наши внутренние часы.
Выпить теплое молоко
Молочные продукты также содержат триптофан и способны влиять на производительность серотонина и мелатонина.
Не смотреть на часы
Бывает так, что тиканье часов мешает спать и никуда от них не деться. От этого беспокойство только возрастает, и заснуть становится все труднее.
Принять пенную ванну
Когда принимаем горячую ванну, то потом, выйдя из нее, автоматически чувствуем сонливость, так как температура во время сна меньше.
Приобрести привычку
Приобрести привычку готовиться ко сну, которая будет повторяться каждый вечер, поможет организму настроиться на сон.
Пить кофе до 14:00
Кофеин выводится из организма только за 8 часов, и если после обеда вы позволили себе лишнюю чашку кофе, вечером вам помешает заснуть переизбыток кофе.
Находиться в своей обычной температуре
Кому-то кажется, что завернувшись в теплую, уютную одеяло, мы лучше расслабляемся, но на самом деле именно избыточное тепло может мешать заснуть. Прохладная постель способствует снижению температуры тела, а это является сигналом организму вырабатывать мелатонин.
Зажечь аромосфечку
Аромат любой аромосвечки,конечно если она вам нравиться, имеет успокаивающий эффект. Несколько капель эфирного масла поможет заснуть.
Придерживаться режима
Программируйте свое тело на сон, ежедневно поднимаясь и ложась в одно и то же время. Тогда организм будет бодрым утром и более настроенным на сон вечером.
Находиться в тишине
Приобрести беруши, чтобы по утрам не просыпаться изможденным.
Выключить свет
Когда садится солнце, тело начинает автоматически вырабатывать мелатонин. Ему можно помочь, например, закрыв окна и шторы.
Глубоко и протяжно дышать
Есть дыхательные упражнения, которые помогут "успокоить" нервную систему и расслабиться:
выдыхайте ртом;
закройте рот и вдыхайте носом в течение 4 секунд
задержите дыхание на 7 секунд
выдыхайте, считая до 8;
повторите три раза
Спать на правильном матрасе
Матрас должен быть тщательно подобран в зависимости от того, есть ли у вас проблемы со спиной, или удобнее вам на твердом или мягком. При выборе матраса в магазине желательно провести 15-минутный тест, полежать на животе и на спине. Изменять матрасы надо каждые 8 лет.
Не увлекаться алкоголем
Алкоголь может вызвать задержки дыхания, заставляет человека просыпаться. И на утро не исключено похмелье.
Записать свои тревоги
Каждый день записывайте все что происходить с вами. Это поможет избавиться не только от тревог но и улучшить вашу память.
Заниматься спортом
Спорт помогает расслабиться, высвободить негативные эмоции. Лучшее время для физических упражнений - это с 4 до 7 вечера, до сна должно оставаться не менее 4 часа.
Сделать кровать местом для секса и сна
Нельзя смотреть телевизор или изучать бумаги по работе, уже лежа в постели. Оно должно быть отведено исключительно для одного дела, либо отдых, либо работа.