1.Придерживайтесь диеты.
Вы ведь не думаете что самолет сбособен лететь на пустом баке горючего?Так и ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого питания.
Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно: «топливо», правильный строительный материал для нормальной работоспособности. Это самая нужная вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.
2.Развивайте память.
Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, нужны постоянные тренировки. А ведь ваши предки не лежали целый день на диване.
При помощи тренировок вы помогаете своему телу и мозгу поддерживать функции всех систем и органов на требуемом уровне. Посредством физических упражнений вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и подачу питательных элементов в мозг.Дневная активность обеспечивает хороший сон и сводит к нулю возможный стресс. Поддерживая режим физических нагрузок, вы сохраните ясное мышление и запомните все необходимое.
3.Высыпайтесь.
Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.
При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.
4.Развивайте концентрацию внимания.
Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой.
Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность.
Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.
5.Воображайте.
Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.
6.Следите за контекстом.
Как правило, при усвоении информации запоминается также момент и место, в которых происходит запоминание. Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем. Чтобы лучше запомнить, надо связать запоминаемое с определенным контекстом. Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при воспоминании.