"Дышим и худеем" - именно так об этом упражнении отзываются те, кто попробовал его и достиг нужного результата. Далеко не всегда кардио- и силовые тренировки делают живот плоским. Нередко статические упражнения дают куда больший эффект.
Упражнение "вакуум" - это техника, которая встречается в бодифлексе - гимнастике, где в основе лежит специальное дыхание.
Суть данной методики достаточно проста. Если с двух словах, то необходимо до максимума втянуть живот и удерживать в таком состоянии мышцы в течение полминуты. Но очень важно во время фиксации мышц правильно дышать.
Чем полезно упражнение "вакуум"?
В расслабленном состоянии наш живот в большинстве случаев выпирает. И даже если качать пресс, нагрузка будет направлена на косые и внешние мышцы живота. То есть, живот будет более подтянутым, но поперечная мышца останется в расслабленном состоянии. А значит, он не будет абсолютно плоским.
Если тренировать именно поперечную мышцу, именно она будет держать ваш живот, который перестанет вываливаться. Поперечная мышца расположена под прямой и косыми и является так называемым поясом, который позволяет сделать талию тоньше.
Как делать "вакуум для живота"?
Лучше всего выполнять упражнение по утрам натощак. Повторять его следует 3-5 раз, при этом заниматься ежедневно. Только регулярные тренировки дадут быстрый и заметный результат. Продолжительность задержки дыхания должна составлять от 15 до 60 секунд.
Пусть это войдет у вас в привычку: проснулись и тут же сделали упражнение.
Выполнять его можно лежа, стоя, сидя или на четвереньках.
Новичкам лучше тренироваться лежа или на четвереньках. Продвинутым спортсменам - стоя.
Пошаговое выполнение:
1. Примите нужное положение.
2. Вдохните через нос.
3. Тут же выдохните через рот, после чего сразу задержите дыхание.
4. Вместе с выдохом как можно сильней втяните живот, пытаясь прижать пупок к позвоночнику.
5. Замрите в таком состоянии на 15 секунд, по максимуму задерживая дыхание. Спустя время можно сделать небольшой вдох, но мышцы живота должны оставаться очень напряженными.
6. Аккуратно и медленно выдохните и также постепенно расслабьте мышцы живота.
7. Немного отдохните и повторите еще несколько раз.
Каких результатов ожидать?
Регулярное выполнение "вакуума для живота" позволяет :
- Сделать плоским живот и узкой талию
- Подтянуть низ живота
- Улучшить осанку
- Убрать висцеральный жир (который окружает внутренние органы и является чрезвычайно опасным)
- Всегда держать живот в подтянутом состоянии
- Избавиться от болей в нижней части спины.
Помните, что без правильного питания "вакуум" не даст плоского живота. Поэтому необходимо сочетать дефицит калорий и регулярные упражнения.