Вы приобрели абонемент в зал, а бока никак не уменьшаются? Давайте выясним, что мешает вам.
1. Ваш рацион рассчитан на троих
Алгоритм похудения очень прост: меньше калорий - ниже вес. Если вы увеличили физическую нагрузку, но так же кушаете своими любимые пирожные, то результат будет либо очень мал, либо не будет вообще.
Как исправить?
Правильное питание - это 80% успеха в борьбе с лишним весом. Необходимо понять, сколько Вы до этого потребляли калорий, и урезать их на 1/3.
2. Неправильный подсчет калорий
Скорее всего, вы считаете только упускаете мелкие перекусы: скушали конфетку с чаем, попробовали ложечку нового блюда подруги, в магазине продегустировали новый сорт шоколада и т.д.
Или же Вам лень считать калории, и Вы просто пользуетесь приложением, в котором все указано. Но в куске хлеба может быть как 10 ккал, так и 50 ккал.
Что делать
В вопросе сброса веса важно быть честным с собой. Вас никто не поругает, кроме Вас самих, что Вы съели больше, чем должны. Считайте калории, а не пользуйтесь приложениями.
3. Вы слишком усердствуете со здоровой пищей
Снизить калорий можно разными способами. Например: отказаться от сладкого, бургеров, жирной пищи и т.п.
Но даже с варёной грудкой, рисом и огурцами можно превысить калорийность. А если добавить в меню орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно поправиться и без сладкого.
Что делать
Так как калорийность вы посчитали, то определите оптимальный размер и количество порций, чтобы сохранять дефицит. Сделайте это раз, и в будущем Вам нужно будет просто дублировать это, без каких-либо подсчетов.
4. Вы слишком мало потребляете калорий
Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.
Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищатьсясвоими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».
Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.
Что делать
Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.
5. Вы переоцениваете нагрузку
Вы посещаете в спортзал и считаете, что Ваша совесть чиста на употребление пирожных или жирной пищи. Но активные нагрузки сжигают не столько калорий, сколько бы хотелось.
Подсчёты показывают, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.
Что делать
Не переоценивайте свои труды в спортзале. Ведь сжигаете вы мало калорий и очень тяжело. А набрать много очень просто.
6. Вы сократили бытовую активность
Вы все больше и больше жалеете себя после работы. Вместо прогулок по вечерам, вы предпочитаете полежать на диване. Вместо зарядок по утрам, вы предпочитаете поспать.
Чем меньше Вы двигаетесь, тем меньше сжигаете энергии. А энергия, которая так и не была использована, организуем аккумулирует в жир.
Что делать
Не жалейте себя, преодолевайте свою лень, двигайтесь больше. Это поможет Вашему организму находиться в тонусе всегда.
7. Вы мало занимаетесь
То, что вы часами просиживаете в спортзале, фотографируя себя в инстаграм, и общаясь с друзьями, не говорит о том, что вы действительно выкладывается. Нужно не просто чуть-чуть вспотеть и идти домой, необходимо потеть так, чтобы футболку потом приходилось выжимать.
Что делать
Составьте план своей тренировки, посмотрите какие упражнения Вам тяжелее всего даются и делайте их. И не забывайте про кардио.
Не всегда переедание является причиной набора веса. Бывают случаи, когда вы кушаете пол зернышка в день, а набираете так, будто Вы конвейер по поглощению пищи. Скорее всего у Вас гормональный сбой.
Что делать
Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.