Привет, друзья искателей мышц!
Вы собираетесь узнать, как быстро наращивать мышечную массу !
Если вы когда-либо проводили поиск в Интернете или в книгах и журналах, чтобы оставлять больше вопросов, чем ответов, то вы не одиноки.
Это был мой собственный личный опыт, и именно поэтому я решил собрать прямое, прямое и точное руководство, чтобы быстро наращивать мышечную массу.
Краткое руководство:
Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу, тогда есть определенные вещи, которые вам только предстоит сделать. Некоторые люди говорят, что хотят получить мускульное телосложение, но продолжают ничего не делать. Это руководство не являетсяt для вас, это руководство предназначено для людей, которые собираются предпринять действия и получить большие возможности. Итак, давайте просто перейдем к погоне, и мы и наполним вас необходимыми шагами, необходимыми для быстрого наращивания мышц. Здесь мы идем, как быстро наращивать мышцы:
1) Ешьте вдвое больше, что вы обычно едите . Да, я серьезно! Масса мышц не просто появляется из ничего, она должна быть построена из избыточных калорий, которые вы потребляете. Если у вас нет лишних калорий, вы можете тренировать все, что хотите, но вы не собираетесь наращивать мышечную массу . Итак, ешьте вдвоем! Важные моменты еды - час до тренировки, через час после тренировки и перед сном.
2) Ешьте 5-7 приемов пищи в день, состоящий из: 50% углеводов, 30% белка и20% жира. Количество белка, которое вы едите в день, должно быть равно примерно одному граммам белка на фунт массы тела. Получите питание из следующих источников: углеводы - макароны, рис, хлеб, белок - рыба и постное белое мясо, жир - будетприходят естественно в продукты, которые вы едите. Также, конечно, съешьте листовые зеленые овощи и фрукты в ваших поисках, чтобы нарастить мышечную массу.
3) Используйте следующие упражнения в своей рутине . Они, без сомнения, лучше всего наращивают мышечную массу быстро: приседания, тяги, скамья, вытягивания.
Это все классические массовые строители, которые стимулируют рост мышц в более чем одной мышце, поскольку они являются многосоставными движениями. Игнорируйте упражнения изоляции, такие как trickp kickbacks. Постройте мышцы как.
4) Отдых. Ваши мышцы не растут в тренажерном зале. Они растут после того, как вы стимулировали их в тренажерном зале, когда вы отдыхаете. Так отдохни. Обучение два раза в неделю - это много для того, чтобы много людей наращивали мышечную массу.
5) Обучить каждой группе мышц всего 6-9 комплектов. Если вы делаете больше, вы рискуете перетренироваться, что помешает вам расти. Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу, то тренируйтесь в течение 45 минут в тренажерном зале так же сильно, как вы можете, а затем съесть и отдохнуть.
6) Часто меняйте свою рутину. Ваши мышцы перестанут расти, если они слишком привыкнут к одному и тому же. Попробуйте несколько вещей, таких как: выполнение различных упражнений, использование надмножеств, составных наборов, негативов, изменение порядка упражнений, сокращение времени отдыха между наборами. Вы ограничены только своим воображением, это отличный совет, если вы хотите знать, как быстро наращивать мышцы.
7) Выполняйте упражнения с тяжелыми весами в диапазоне 7-10 повторений. Это идеальное средство для стимуляции роста мышц для роста и быстрого наращивания мышечной массы. Последний представитель должен быть почти невозможным или заставить вас потерпеть неудачу. ваши мышцы не будут расти, если вы не нажмете их.
8) Всегда старайтесь делать лучше, чем ваша последняя тренировка , это означает, что вы должны вести журнал тренировок для записи ваших тренировок. Звучит скучно, но вы хотите наращивать мышечную массу или нет. Вам нужна цель для каждой тренировки, и ваш учебный журнал дает вам эту цель. Начните использовать один сегодня.
Как краткое резюме: тренируйся с разнообразием, ешьте много и часто, отдыхайте больше и расти! Повторяйте, пока ваш массивный. Несомненно, вышеприведенные рекомендации являются очень эффективными руководствами, касающимися «как наращивать мышечную массу»
9) Используйте приложения для персонального тренинга
Приложения могут следить за вашим прогрессом, составлять график тренировок.
Вести таблицы подход/повторения.
Скачать такое приложение можно в GoglePlay или тут(Кликабельно)