Проблема лишнего веса в наше время стоит как никогда - информационные технологии упростили нашу жизнь настолько, что человек может не выходя из дома заказать себе еду. И не всегда эта еда будет низкокалорийной и полезной - хоть пицца и безумно вкусна, но в ней содержится столько же калорий, сколько и в двух хороших обедах.
Эти 7 советов помогут вам вернуть былую подтянутую форму и сбросить пару-тройку лишних килограммов.
1. Попробуйте сбалансированную низкокалорийную диету
По своему личному опыту скажу, что этот способ действительно работает - мне он помог сбросить 15 килограмм буквально за 3 месяца. Для этого всего лишь нужно грамотно уменьшить порции вашей еды - даже отказывать в себе ни в чём не нужно. Просто попытайтесь урезать свой рацион до 1600-1700 ккал в день - и результат не заставит себя ждать.
2. Никакого майонеза!
Избавьтесь от привычки не добавлять в пищу майонез или другие жирные добавки - конечно же, они сделают еду вкуснее, но вот полезнее - вряд ли. Также жиры (если они в избытке) имеют замечательное свойство оседать на боках, а не перевариваться вместе с остальной пищей, поэтому будьте аккуратней.
3. Используйте синюю посуду
Во первых, синий цвет подавляюще действует на аппетит поскольку практически не сочетается с видом готовой еды. Во-вторых, чем эстетичнее выглядит еда, тем больше вы её съедите. Попробуйте - возможно это именно ваш ключ к стройности!
4. Чаще ешьте овощи.
Попробуйте заменить 30-40% вашей порции свежими овощами. Вы будете насыщаться точно так же, а калорий получать меньше. Возможно даже останется для сладенького вечером :)
5. Принимайте пищу чаще.
Советую вам перейти с обычного трёхразового питания на пятиразовое - с поздним завтраком и полдником. С помощью этого способа уровень глюкозы в вашей крови всегда будет равномерным, а значит организму не будет постоянно хотеться есть.
6. Чаще добавляйте острые соусы.
Согласно недавним исследованиям, острая пища усваивается намного лучше обычной. Так же всё острое ускоряет метаболизм, который обычно замедлен у тучных людей. Самое главное здесь не переборщить - от гастрита вылечиться куда сложнее, чем от ожирения.
7. Научитесь избавляться от стресса.
Известно, что человек привык заедать свои проблемы едой. И не всегда она будет низкокалорийной и полезной. Поэтому я советую вам научиться избавляться от стресса без помощи еды - та же медитация или хороший разговор могут здорово помочь. Также можете попробовать наладить отношения со своими домочадцами и/или коллегами по работе - это позволит вам не толстеть из-за сиюминутных споров и разногласий, зачастую вгоняющих людей в стресс.
На этом всё. Не забывайте ставить пальцы "вверх" и подписываться на канал!
До скорых встреч!