В США, Китае, Финляндии и некоторых других странах интернет-зависимость признана заболеванием. Там строятся клиники, специализирующиеся на лечении этого недуга. В России интернет-зависимость пока не считается болезнью, поэтому справляться с проблемой приходится самостоятельно.
В современном мире всё труднее и труднее оторвать свой взгляд от экранов телефонов, планшетов, ноутбуков. Особенно, если на них есть доступ к интернету. Причины этого легко объяснить: люди испытывают удовольствие от получения новой информации и постоянно нуждаются в новой «дозе».
Интернет-зависимость, как и любая зависимость, разрушительно сказывается на отношениях с близкими людьми. Кроме того, информация из некачественных источников может стать причиной новых страхов и панических атак, стресса, ошибочных действий, потери безопасности личных данных.
Для освобождения от интернет-зависимости используется так называемый цифровой (информационный, диджитал) детокс. В его основе лежит полная изоляция от гаджетов в течение от 1 до 7 дней (разные авторы предлагают разный период времени). Увы, в современных реалиях данный подход трудноосуществим, так как интернет требуется не только для общения с друзьями, а также для работы, просмотра карты или погоды, как средство связи с близкими людьми, живущими в другом городе. Тем более, в случаях настоящей зависимости резкое прекращение использования всемирной паутины может вызвать самую настоящую ломку, переходящую в депрессию.
В связи с вышесказанным предлагается провести более мягкий детокс. Для этого нужно:
1) Навести порядок
Удалите закладки, которые не требовались в течение полугода. Аналогично поступите с ярлыками на рабочем столе и приложениями в телефоне. Если жалко что-то удалять, сделайте папку «Временно до (дата через полгода)». Поместите в неё все программы, которые не используются, но хранятся на "черный день". Если пришлось воспользоваться программой из папки "Временно до...", то после использования переместите программу из этой папки в другое место. Удалите папку через полгода (в названии на месте "дата" должна быть написана дата удаления). Перед удалением ни в коем случае не открывайте её снова.
2) Избавиться от ненужных источников информации и отсортировать оставшиеся
Информация в интернете делится на полезную и мусорную. Поверьте, нет ничего прекрасного в том, чтобы знать, встречается Бред Питт с Энистон снова или нет. Или в том, чтобы прочитать еще одни слова украинского политика, сказанные в сторону России. Поэтому, во-первых, отпишитесь на своей эл.почте от ненужных рассылок. А во-вторых, найдите для себя и выпишите 5 ресурсов, где можно найти полезную информацию (по роду деятельности, по хобби, рецепты, погода, познавательные каналы). Теперь, входя в интернет, читайте информацию только из этих пяти источников, находясь на одном ресурсе не более 15 минут. В-третьих, отключите все уведомления. Если будет что-то срочное – человек позвонит. Не стоит жалеть уведомления, отключайте сразу все.
3) Найти свою «Черную дыру».
"Черная дыра" в виртуальном мире - это то, что пожирает практически всё время, при нахождении в интернете. Может быть, это онлайн-игра или пролистывание ленты новостей какого-то ресурса. Избавьтесь от этой дыры. Удалите, заблокируйте. Скачайте приложение, которое заблокирует. Найдите способ, как спастись от этого всепоглощающего зла.
4) Заводить таймер
Неважно - работаете или отдыхаете - заходя в интернет, всегда ставьте себе таймер.
5) Проводить время с людьми без гаджетов
Необязательно это должны быть родственники, это так же может быть время с друзьями или тренинг. Возьмите себе за правило: когда общаетесь с человеком, не держите в руках телефон и смотрите на собеседника. Тогда и разговор будет лучше клеиться, и интернет-зависимость быстрее пропадет.
6) Священное время без интернета
Это первые полчаса после пробуждения и последние полчаса перед сном.
Это основные правила мягкого цифрового детокса, которые помогут найти время для реальной жизни.
Если статья показалась интересной, можете включить этот канал в список 5 полезных ресурсов :)
Не пропустите следующую статью про то, где найти энергию.
�M�