Мысль о том, что нужно задать некоторые ограничения у меня созрела после разговоров в чате Физкультурников. Девочки сходят с ума в погоне за какими-то картинками и сидят на диетах в 1000ккал. Ни один человек не выдержит такие ограничения в калорийности. Единственное к чему способны привести такие ограничения это срывы и разочарования. Но помимо разочарований вы вероятнее всего заработаете проблемы со здоровьем, например аменорею.
Запомните: суточная калорийность рациона не должна быть ниже 1500 калорий.
Минимум ккал для женщины - это 1500 и эта цифра не придумана и не взята из головы!
Да, сейчас речь идет о минимуме, о минимуме минимумов и это не значит, что он здоровый. Это просто минимум ниже которого падать не следует!
И даже при такой калорийности могут возникнуть проблемы описанные выше.
Поэтому нужно иметь серьезные основания и глубинное понимание своих действий.
Про БЖУ уже говорила, повторю ещё раз.
- Белок: 1,5-2,2 грамма на кг веса тела и то верхняя граница завышена, но большее повышение уж точно не даст результата!
- Жиры: 0,7-1,5 грамма на кг веса тела является оптимальным значением.
- Углеводы: не ниже 100 грамм, все, что выше в зависимости от допустимых ккал.
ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ! Хорошо выглядеть это ещё не все, важно при этом оставаться здоровым.