«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» Сохрани на стену, чтобы не потерять!
1. Нежирный творог с зеленью
Свежий творог без термической обработки, с жирностью до пяти процентов прекрасно подходит на завтрак. Зелень даст необходимые витамины, для укрепления иммунитета. Зелень можно заменить ягодами.
2. Авокадо с сыром и яйцом.
Салат из авокадо, с отварным яйцом и сыром это великолепный завтрак так как в нем очень много необходимого организму растительного жира. Благодаря авокадо долго присутствовует ощущение сытости, авокадо обладает антиоксидантными свойствами очень полезными для кожи тела, ногтей и волосяного покрова.
3. Овощной салат с отварным мясом.
Хороший завтрак для мужчин. В день тренировки будет максимально полезен, быстро усваивается и дает рост мышечной массе.
4.Овсяные блинчики или хлопья с ягодами.
Блинчики из овсянки придают необходимую энергию и содержат нужные питательные микроэлементы полезные для организма. Так же можно перекусить овсяными хлопья с молоком. Это будет положительно влиять на организм в утреннее время.
5. Запеканка из Творога.
Содержит углеводы которые хорошо усваивается с утра и дает энергию организму. Творог замечательно способствует тому, чтобы питательная энергия правильно усваивалась в организме.
6. Бутерброд с куриным мясом из цельнозернового хлеба.
Бутерброд из цельнозернового хлеба, с листьями салатика и куриным мясом прекрасный быстрый завтрак. Этот хлеб содержит много клетчатки. Курицу можно заменить не жирным сыром.
7.Каша гречневая с молоком.
Гречневая каша идеально сочетается с молоком. Высокое содержание белка придаст сытости на несколько часов. Можно использовать экологически чистую зеленую гречку она полезнее.
8. Омлет с овощами и зеленью.
Желток желательно не употреблять в пищу, поскольку в нем много холестерина. А белковый омлет можно кушать практически каждому и молодым и людям в возрасте, и тем, у кого диета. Блюдо не не даст не нужных калорий, сытно и питательно, вместе с зеленью и свежими овощами.
9. Каша с ягодами.
Важно, чтобы каша была цельнозерновая такая как: гречка, рис, овсянка, перловка, пшено. В цельнозерновой каше с ягодами находятся правильные углеводы, которые дают много энергии, много микроэлементов и различные витамины, которые быстро усваиваются, очищают кишечник и способствуют выводу токсинов. 8. Омлет с овощами и зеленью.
Желток желательно не употреблять в пищу, поскольку в нем много холестерина. А белковый омлет можно кушать практически каждому и молодым и людям в возрасте, и тем, у кого диета. Блюдо не не даст не нужных калорий, сытно и питательно, вместе с зеленью и свежими овощами.
P.S.
