Самые результативные способы похудения — диеты, постоянные тренировки или подсчет калорий — вряд ли возможно назвать самыми простыми. Ведь какое количество усилий нам иногда стоит не «сорваться» на кусок тортика! Однако, есть и более комфортные методы сделать тело стройным.
Том Рат, американский социолог и специалист по питанию, рассказывает в своей книге «Ешь, двигайся, спи» как можно помочь себе снизить вес и укрепить здоровье, вот 5 самых полезных советов из книги:
1. Делайте перерывы каждые 20 минут при сидячей работе
Активные паузы смогут помочь улучшить кровообращение, концентрацию и сделать фигуру стройнее, затормозив многие опасные процессы в организме. Каким образом? Объясняя этот феномен, Том Рат приводит сведения австралийских ученых: «Исследования, которые проводили на основе данных МРТ, выявили, что в результате длительного сидения на клетки оказывается давление, и тело начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно. Двухминутная разминка или ходьба способны остановить этот процесс». Активные паузы, согласно автору, должны повторяться каждые 20 минут.
2. Сделайте свое утро активным
Зарядка , пробежка, поход в фитнес-клуб, активная ходьба — с утра всевозможные энергичные занятия принесут больше пользы, чем в любое иное время дня. Во-первых, это поможет уменьшить вес, во-вторых — улучшить самочувствие. «20 минут простой гимнастики способны поднять нам настроение. При этом эффект этот, как показывают эксперименты, длится от 2 до 12 часов! То есть, занимаясь по утрам, вы сможете получать удовольствие от отличного настроения практически весь рабочий день», — сообщает Том Рат. К тому же в таком расположении духа вы вряд ли захотите заедать негативные эмоции сладостями.
3. Правильно начинайте занятие
Наиболее сложное (особенно в вопросах правильных привычек) — сделать первый шаг: например, заставить себя приступить к занятию. Наша проблема, убеждён Том Рат, в том, что мы уделяем очень много внимания началу тренировки, когда тело, переключаясь с одного типа нагрузки на другой, естественным образом испытывает дискомфорт. А вот о том, что спустя 10—12 минут нас ожидает невероятный приток сил и чувство эйфории, мы, как правило, забываем. «Секрет в том, чтобы начинать и заканчивать тренировку самыми приятными для вас упражнениями. Используйте любую возможность, чтобы начать заниматься, а не откладывать все на потом», — советует автор. Отличным спутником может стать энергичная музыка: исследования показывают, что она повышает эффективность занятий на 15—17%.
4. Задавайте тон совместному обеду
Обедая или ужиная в компании, мы постоянно рискуем переесть. Почему? Потому что подражаем в выборе блюд тем, с кем делим трапезу. «Поэтому, если обедаете в ресторане или кафе, заказывайте первыми и пусть это будут полезные блюда. Понаблюдайте за тем, какой выбор после этого сделают ваши товарищи», — предлагает Том Рат.
Не думайте, что переедание не подкараулит вас, если вы с компанией ужинаете дома. «Следите за размером тарелки — чем она меньше, тем быстрее вы насытитесь. Так же и ее цвет: если он совпадает с оттенком блюда, вы съедаете на 30% больше. Поэтому лучше выбирать посуду контрастных оттенков», — сообщает автор.
5. Покупайте скоропортящиеся продукты
Это несомненно поможет вам проще делать выбор в пользу полезной пищи, в главную очередь из соображений экономии: очевидно, что банан испортится скорее, чем сладкий батончик. «Мы не привыкли выбрасывать еду, поэтому вы, скорее всего, сначала съедите банан, зная, что батончик в отличие от фрукта придет в негодность нескоро, а потому может еще какое-то время отлежаться в холодильнике», — рассуждает Том Рат. Однако секрет в том, что после того, как вы утолили голод фруктом, вам станет легче воздержаться от вредной сладости.
Эти вроде бы простые истины позволят вам постепенно сделать свое питание наиболее правильным и снизить вес, не прибегая к диетам и строгим ограничениям.