Сбросить несколько лишних килограммов к долгожданному лету — вот к чему стремится большая часть женщин на всем земном шаре, а к этому делу нужно всегда подходить с умом, дабы не навредить здоровью. Что такое правильная диета? А ведь это всего-то безвредный способ экономии калорий, без кардинальных перемен в своих пищевых предпочтениях. Придерживаясь наших советов, можно без особого труда добиться желаемых результатов, главное — верить в свой успех!
Однако перед тем как перейти к советам, предложим вашему вниманию несколько немаловажных секретов для эффективной и правильной диеты:
• Отдайте предпочтение молочным продуктам без жира вовсе или с малым его содержанием (обезжиренные). Это один из простейших способов экономии калорий, с помощью которого изменять своим вкусовым пристрастиям особо не придется. К примеру, покупая сыр, выбирайте те его виды, содержание жиров в которых равно 30%, а не 40 или 50%. Творог желательно приобретать исключительно обезжиренный, о «домашнем» творожке лучше забыть. Это касается и покупаемых йогуртов. Сахар в йогуртах также содержаться не должен. Молоко во время диеты должно быть 0,5%.
• Забываем о булочках! Булочки любых видов, так же как и белый хлеб — быстро и легкоусвояемые продукты, после их употребления глюкоза тут же попадает в кровь, даря нам ощущение того, что мы сыты. Но ощущение это кратковременное и вскоре снова хочется кушать. Не забывайте и о том, что при этом очень перегружается поджелудочная железа. Вот почему лучше перейти на хлеб ржаной, желательно «полнозерновой», в котором содержится достаточное количество клетчатки. Такой хлеб не просто дарит ощущение сытости, но и содержит в себе немало витаминов из В группы, важных для работы мышц. Что касается клетчатки, то она чистит весь организм от шлаков и токсинов, всего лишь продвигаясь по кишечнику. Больше клетчатки содержится в овсяной и гречневой крупе.
• Перестаем пить соки! Практически все соки из фруктов содержат большое количество калорий, к примеру, лучше съесть апельсин, содержащий 70 килокалорий и клетчатку, чем выпить сок из него, количество клетчатки в котором сократилось, а килокалории увеличились до 100. Низкокалорийными фрукты и овощи являются лишь в необработанном виде. Содержание витаминов и полезных микроэлементов также значительно выше, когда эти продукты свежие, ведь после любой обработки большая часть их разрушается.
• Больше натуральных продуктов! В идеале нужно перестать кушать любые колбасы, ветчину, из-за содержания в них консервантов, крахмала, большого количества жиров, а также нитратов. Мясо в натуральном виде окажется более полезным. Чипсы и другие продукты, придуманные для перекусов, должны быть исключены категорически!
• Кушаем грибы! Несмотря на то, что грибы считают трудноперевариваемыми продуктами, насыщение после их потребления долгое, а главное, быстрое. Во время диет грибы употребляют в тушеном либо жареном виде (количество растительного масла должно быть малым). Однако в составе соусов грибы лучше не есть.
А теперь пришло время и для полезных 12 советов, которые сделают диету эффективнее:
1. Съев даже небольшое количество любого продукта, честно запишите об этом в блокнот, не забывая даже о ложечке сахара в чашке любимого чая или кофе. А в конце дня важно подсчитать съеденные калории, для этого можно воспользоваться специальными приложениями либо просто найти их онлайн в интернете.
2. Отказавшись от лишних 2000 килокалорий, можно похудеть на целый килограмм. Чтобы добиться этого ежедневное потребление калорий должно быть сокращено на треть. Обычно сделать это очень легко, если не покупать и не употреблять в пищу колбасу, сладости и майонез. Жирные же продукты должны быть заменены обезжиренными. Следуя этому нехитрому правилу, потеря сразу 3 килограммов в течение месяца вам гарантирована.
3. Зефир и пастила — вот что можно есть, когда от сладкого отказаться очень непросто. Эти сладости быстро насыщают, в них немного жиров и они достаточно вкусны. Сравните сами, 100 граммов зефира содержат 300 калорий, а вот столько же шоколадных конфет от 500 до 650 килокалорий.
4. Магазины для совершения покупок желательно выбирать не из тех, что поближе к дому, а из тех, где ассортимент натуральных и полезных продуктов больше. Не следует забывать и о том, что долгие пешие прогулки способствуют быстрому похудению.
5. Обзаведитесь мерным стаканом. Для одного приема пищи на человека берем крупу — 50 г, молоко обезжиренное — 200 г. При этом молочная каша варится на воде, а вот молоко нужно долить на последней минуте приготовления блюда.
6. Не забывайте о правиле «одного бутерброда»! Как бы сильно вам ни хотелось съесть еще чего-либо, остановитесь на одной штучке. Это касается всего, хоть конфет, хоть бутербродов.
7. Хлеб лучше приобретать нарезной. А делать это лучше потому, что возможности отрезать кусочек потолще у вас явно не будет. Можно прибегнуть к одному хитрому способу, с помощью которого будет казаться, будто вы действительно съели хлеба больше — режьте его поперек, но не вдоль, как обычно.
8. Не оставляйте вкусности и любую другую еду на видных местах!
9. Старайтесь не пробовать, откусывать, да еще и ложку не облизывать, когда готовите что-либо. Пробовать разрешается, когда вы решили приготовить что-то новенькое.
10. Идете в кафе? Выпейте там чашечку кофе, ну или чая. Пирожные кушать не надо!
11. Отговорки вроде «денег на здоровое питание нужно слишком много» совершенно неуместны! Смотрите сами, очень полезными являются: творог (обезжиренный), овсяная и гречневая каша, масло растительное, хлеб ржаной, а также морковь и капуста. Стоимость этих продуктов невелика.
12. Помните, желудку неважно, чем вы его наполняете. Это может быть пирожное или торт, а может быть и не менее вкусный бутерброд с нежирным сыром на куске ржаного хлеба. Выбирать вам!
Как видите, ничего особенного в правилах нет, можно сказать, что они известны каждому. Но почему-то так получается, что мало кто применяет их в жизни, думая, что для похудения нужно делать что-то более грандиозное. А вы попробуйте строго пользоваться ими хотя бы в течение месяца, не позволяя себе ничего лишнего, будьте уверены, результат вас порадует!
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.