Часто нам не хватает мотивации для того, чтобы начать заниматься спортом. Однако занятия могут стать намного веселее, если привлечь к ним сестру, маму или подругу.
Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек depositphotos com
Тренеры по фитнесу Картина Скотт и Карена Доун показали, как можно превратить скучные занятия в веселое времяпровождение с пользой для тела и здоровья. Для этого достаточно привлечь к себе в пару подружку, сестру или маму, а также вооружиться мячом, эспандером и хорошим настроением.
Упражнение 1 cosmopolitan com
1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч.
Возьмите эспандер и выполняйте синхронные повороты в разные стороны. Сделайте 10-12 повторений и поменяйтесь местами.
При выполнении упражнения работает пресс и косые мышцы живота.
Упражнение 2 cosmopolitan com
2. Встаньте лицом друг к другу. Одна девушка берется обеими руками за края эспандера, в то время как другая – за центр.
Выполняйте упражнение синхронно: в тот момент, когда одна партнерша приседает, другая тянет на себя эспандер. Сделайте 10-12 повторов и поменяйтесь местами.
При приседании работают мышцы ног и ягодиц, при движении руками – верхняя часть спины и руки.
Упражнение 3 cosmopolitan com
3. Повернитесь друг к другу спинами и зажмите между ними мяч. Совершайте синхронные приседания, 10-12 повторений.
При выполнении упражнения тренируется грудь и бедра.
Упражнение 4 cosmopolitan com
4. При выполнении данного упражнения вам снова пригодится мяч. Исходная позиция: встаньте лицами друг к другу, выставьте вперед одну ногу, возьмите мяч.
Выполняйте синхронные наклоны вперед, делая упор на выставленную ногу.
При выполнении упражнения тренируется грудь и трицепсы.
Упражнение 5 cosmopolitan com
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и соприкоснитесь стопами. Синхронно приподнимайте бедра, упираясь на стопы партнерши. Сделайте 10-12 повторений.
При выполнении упражнения задействованы ягодицы и бедра.
Упражнение 6 cosmopolitan com
6. Встаньте в планку и повернитесь лицами друг к другу. Поочередно отрывайте руку от пола и соприкасайтесь с ладонью партнерши.
Источник
Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер
Часто нам не хватает мотивации для того, чтобы начать заниматься спортом. Однако занятия могут стать
Одна из самых знаменитых голливудских актрис всегда отличалась отличным телом. Узнайте секрет красивой фигуры звезды.
Приседания ускоряют метаболизм, тренируют дыхание и увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате фигура становится
Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить
Бронзовая призерка Олимпийских игр Елена Говорова рассказала о главных аспектах здорового образа жизни.
Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер
В мире набирает популярность вид спорта, который сочетает в себе не только здоровый образа жизни,
Лето не за горами. Именно сейчас очень важно не тратить время впустую, а прокачать свое
