Здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья. Заботясь о них, мы должны придерживаться сбалансированной диеты, которая снабжает нас углеводами, жирами, белками, витаминами и минералами.
Приём этих питательных веществ в нужных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета составляет 90% от того, что вам нужно для роста длинных, прекрасных волос, о которых вы мечтаете.
Белок
Ваши волосы состоят из белка. Следовательно, протеин является одним из самых важных питательных веществ для роста кудрей. Протеин также усиливает луковицу волос.
Продукты: молочные продукты, яйца, мясо, чечевица, рыба
Витамин A
Витамин А играет важную роль в правильном росте клеток, что непосредственно влияет на рост волос. Секрет сальных желез, воспроизводству которого он способствует, придаёт волосам здоровый блеск и сияние.
Витамин А содержит антиоксиданты, которые увлажняют кожу головы и предотвращают высыхание кудрей. Это один из лучших витаминов для роста волос и толщины.
Нам подойдут: морковь, печень, яичный желток, молоко, шпинат.
Биотин
Биотин восстанавливает и укрепляет ломкие волосы, улучшая их здоровье и текстуру. Он помогает в продукции жирных кислот внутри клетки. Взаимодействуя с аминокислотами, он играет важную роль в процессе глюконеогенеза, что положительно сказывается на росте волос.
Правильное потребление и наружное применение этого витамина являются ключом к здоровью волос.
Нам подойдут: бананы, авокадо, малина, капуста, лосось.
B12 для роста волос
Витамин B12 повышает рост и деление клеток организма. Дефицит этого витамина может привести к замедлению роста кудрей. Витамин B12 способствует усвоению железа и помогает предотвратить выпадение.
Продукты: молоко, яйца, сыр, говяжья печень, треска
Витамин C
Витамин С поможет предотвратить преждевременное поседение и сухость. Он играет важную роль в продукции коллагена – протеина, который существенен для роста и толщины волос.
Включить в рацион: цитрусовые, ягоды
Витамин E
Являясь антиоксидантом, витамин E борется со свободными радикалами и участвует в процессе строительства новых тканей организм, способствуя росту кудрей. К тому же он блокирует влагу и защищает ваши локоны от пересыхания.
Кроме того, он также сохраняет кожу головы здоровой и способствует циркуляции крови.
Продукты: арахис, миндаль, рыба, шпинат
Фолиевая кислота
Она делает ваши волосы густыми и блестящими, а также борется с поседением. Если вы уже принимаете витамины группы В, вы получаете достаточную дозу фолиевой кислоты. Можно принимать отдельно в виде БАД.
Ниацин
Ниацин отвечает за придание блеска и лоска вашим волосам. Дефицит этого витамина может привести к опасным симптомам, таким как ломкость и безжизненность.
Включить в рацион: индейка, курица, грибы, тунец, авокадо
Железо
Железо увеличивает прочность стержня волос и повышает их рост. Без железа ваши локоны становятся тусклыми, тонкими и сухими. Оно облегчает переход кислорода к клеткам, увеличивая максимальный потенциал их функционирования.
Продукты, богатые железом: домашняя птица, мясо, изюм, яйца, абрикос
Цинк
Выпадение волос напрямую связано с дефицитом цинка. Поддерживая гормональный баланс он помогает уменьшить выпадение и поседение.
Продукты с содержанием цинка: фундук, яйца, сладкий картофель, шпинат
Магний
Дефицит магния сокращает рост волос. Магний повышает здоровье фолликул, способствуя росту кудрей.
Продукты с магнием: рис, фундук, лосось
Жирная кислота Омега-3
Омега-3 жирные кислоты отвечают за здоровье клеточных мембран, что способствует активной передаче питания всем частям тела, в том числе и волосам. Жирные кислоты также добавляют локонам шелковистость и блеск.
Продукты с омега-3: семена льна, грецкий орех, морская рыба и морепродукты
Заключение
Приём витаминов и минералов в нужных количествах будет способствовать здоровью ваших волос. Необязательно все их получать из пищи. Существует много витаминных комплексов и добавок к рациону. Перед их приёмом желательна консультация у диетолога.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Не пропускайте следующие публикации!
Будьте здоровы!