Запомните, главное - это ваша цель. Если вы захотите, то через пару недель скинете 5-8кг.
Это должен быть только Ваш выбор и ничей больше!
Ваш выбор
Плавание и любые упражнения в воде (погружаться по шею). Вода плотнее, чем воздух, поэтому мышцы в ней работают, суставы разгружены, а сосуды получают поддержку как в компрессионном антиварикозном бельё.
Упражнения на надувном мяче или лёжа на коврике и в партере (стоя на четвереньках). В этих положениях тоже хорошо разгружены суставы и относительно снижена нагрузка на сердце. Часть упражнений можно делать сидя. Стоя – не более 1–2 упражнений и обязательно опираясь на стену или крепкий стул.
Ходьба. Отличный вариант – ходьба с палками (скандинавская ходьба): она разгружает колени и позвоночник и добавляет нагрузку на верхний плечевой пояс.
Не подойдут
Упражнения с отягощениями (гантели, гири и т. п.).
Махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы.
Упражнения стоя и на одной ноге – могут закончиться падением.
Наклоны и кручения корпуса вправо‑влево, подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски. От пола можно отрывать только голову и плечи!
Бег, прыжки, в том числе со скакалкой.
В идеале, если ваш лишний вес составляет 20 и более килограммов, заниматься следует лечебной физкультурой под контролем врача. Ведь при таком перевесе даже простой подъём из положения лёжа может травмировать поясницу.
Оцените статью, подпишитесь, скоро размещу слитую ПЛАТНУЮ методику по похудению!!!
