Ученые вывели индекс сытости, который основан на том, как быстро человек чувствует голод после употребления 240 ккал.
Самый большой индекс у продуктов, содержащих клетчатку. А самый низкий - конечно же у выпечки и сладостей.
При изменении режима питания с поглощения всего подряд не разумный подход, который многих пугает, что их постоянно будет сопровождать чувство голода.
Рассмотрим несколько способов, которые помогут вам справиться с чувством голода:
1. Пейте больше воды, желательно теплой. Люди очень часто путают голод и жажду, а чаще всего достаточно выпить стакан воды и это чувство пройдет.
2. Кушайте медленнее, чтобы мозг успевал получать сигналы о насыщении.
3. Тренируйтесь когда не можете справиться с чувством голода, а после еды прошло всего 1,5-2 часа. Во время тренировки происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода.
4. Ешьте больше овощей и белковых продуктов, они долго усваиваются и продлевают чувство насыщения.
5. Используйте ароматные пряности в блюдах, они дают эффект большего удовлетворения от еды. Но не приправы с усилителем вкуса, которые заставляют съесть еще больше.
6. Выпейте после еды чашку зеленого чая с мятой, он отлично притупляет чувство голода, если вам покажется, что вы не наелись.
7. Делайте дыхательную гимнастику и практикуйте задержки дыхания. Гимнастика позволяет бороться со стрессом, который провоцирует переедание, а задержки дыхания помогают похудеть.
Будьте счастливы и здоровы!