Удивительно, но с помощью протеина можно не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних жировых отложений. Единственное, что требуется для достижения максимального результата, так это четко определиться с целью и совмещать прием препарата с диетой и силовыми тренировками. Разумеется, любые ограничения в привычном рационе негативно сказываются на психоэмоциональном фоне и приводят к стрессам. Принимая протеин можно избавиться от чувства голода и не сорваться.
Эффективный способ похудения
Безусловно, протеин не является жиросжигателем в традиционном понимании, поэтому от его употребления еще никто не похудел. Он не приводит к ускорению метаболических процессов или разрушению жировых клеток, а насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Напрашивается резонный вопрос о том, каким же образом это вещество способствует похудению? Для того чтобы на него ответить, нужно немного углубиться в теорию.
Любой человек, когда худеет, теряет не только подкожный жир, но и мышечную массу. Именно для того чтобы в процессе похудения в конечном итоге не превратиться в костлявого дистрофика и предотвратить разрушение мышечной ткани, необходимо обеспечить их достаточным количеством белка. Только обеспечив ежедневное употребление белка в количестве 2 грамма на 1 кг массы тела можно избежать разрушения мышц и стимулировать синтез новых тканей, вместо потраченных организмом на собственные нужды.
Таким образом, употребление протеина позволяет худеть без нанесения вреда здоровью организма и дает возможность избежать потери мышечной массы. Все профессиональные бодибилдеры рекомендуют в процессе приема протеина придерживаться правильно подобранной диеты и регулярно выполнять силовые упражнения в тренажерном зале. Мне за годы занятий спортом просто не встречались люди, умудрившиеся похудеть без кардинального присмотра своего рациона и систематического выполнения физических упражнений.
Целесообразность приема
Как известно, для похудения необходимо обеспечить благоприятные условия для сжигания жировых клеток. Для этого, даже с учетом приема протеина, нужно будет расходовать на 15% больше калорий, чем их употреблять. Только так можно существенно ускорить сжигание жировых отложений и добиться снижения массы тела. С помощью этого принципа можно худеть сидя на любой диете. Причем возраст и пол человека абсолютно не имеет никакого значения. Единственным условием является ежедневное употребление коктейля в промежутках между приемами пищи. Таких своеобразных протеиновых перекусов должно быть минимум 2 в течение дня. В этом случае суточная норма калорий останется без изменений, а вот количество употребления белка возрастет в несколько раз. Таким образом можно будет убить сразу двух зайцев: избавиться от лишнего жира и предотвратить разрушение мышечной ткани.
В принципе, вполне допускается употребление протеина и вместо завтрака, обеда или ужина, но при этом следует учитывать, что уже через час можно будет почувствовать на себе железную хватку голода.
Тонкости приготовления и приема
Протеин можно разводить абсолютно любой жидкостью. Это может быть как теплая вода, так и обезжиренное молоко. Я предпочитаю второй вариант (так просто вкуснее). Также не имеет значения, будет коктейль густым или жидким.
После приготовления протеинового коктейля следует определиться з дозировкой. Например, человеку массой в 100 кг необходимо в сутки употреблять минимум 200 грамм белка (из расчета 2г на 1 кг общего веса). Учеными установлено, что из повседневной пищи белок поступает в организм в соотношении 1 г на 1 кг массы тела. Таким образом, получается человек получает 100 грамм белка из обычной пищи, а недостающую часть ему необходимо компенсировать с помощью протеина. Получается ежедневно потребуется употреблять около 130-140 грамм протеина.
Рекомендуется разделить эти 140 гр. на 2 равные части и принимать дважды в день. Лучше всего чтобы второй прием коктейля приходился на окончание тренировки.
С помощью какого протеина можно быстро похудеть?
От правильного выбора этого продукта во многом зависит скорость и результативность похудения. Лучше всего обратить внимание на виды протеина с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Минимально допустимая норма белка в продукте составляет 80%. Конечно, такой протеин довольно-таки дорогое удовольствие, но эффект от его употребления гораздо выше, чем от приема более дешевых, но бедных на белок аналогов.