Красивый плоский живот актуален в любое время года, поэтому если вы еще не успели приобрести желанную физическую форму, можете начать работать над собой прямо сейчас. Поможет в этом наш обзор, из которого вы узнаете, как сделать ваш живот красивым, а пресс рельефным.
1. Откажитесь от вредных привычек
Ваш живот однозначно «скажет вам спасибо», если вы забудете, что такое алкоголь и курение. Сделать это достаточно просто, если помнить о том, что данные вредные привычки способны серьезно пошатнуть обмен веществ вашего организма.
Помните о том, что пивной живот хуже всего поддается коррекции
Особо вредит красивой фигуре такой алкогольный напиток, как пиво. Оно быстро и беспрепятственно может насытить организм женскими гормонами, а это неминуемо ведет к избытку жировых отложений на животе. К тому же, чем больше будет ваша привязанность к спиртным напиткам и курению сигарет, тем сложнее будет убрать живот и уменьшить объем боков.
2. Придерживайтесь диеты, чтобы иметь красивый плоский живот
Прекрасным помощником в борьбе с чересчур выдающимся животом являются диеты на основе риса и гречки. Рис по своей природе способен отлично избавлять наш организм от всевозможных токсинов и шлаков. Это не может не сказываться на весе в общем, и на животе, в частности.
Рисовая диета прекрасно тонизирует и очищает весь организм
Гречка, помимо небольшой калорийности, хорошо утоляет голод. Эти два качества дают возможность быстро скидывать лишний вес, тем самым убирать бока и живот.
3. Пейте кефир
Уже не раз обсуждалась польза кефира. Бифидобактерии, содержащиеся в кефире, прекрасно помогают кишечнику справляться со своей работой. Напиток нормализует обмен веществ, ежедневное его употребление поможет снизить вес и убрать живот.
Стакан кефира утром и вечером поможет убрать живот
Ходят слухи, что именно с помощью кефирной диеты похудела Лариса Долина и некоторые другие звезды отечественной эстрады.
4. Клетчатка вам в помощь!
Если вы намерены сделать живот красивым и плоским, позаботьтесь о том, чтобы в рационе всегда были продукты богатые клетчаткой. К ним относятся все крупы и зерна, бобовые, кабачки, огурцы, яблоки, зелень и морские водоросли.
Клетчатка очень полезна для похудения
Существуют также препараты из искусственной клетчатки. Их можно купить в любой аптеке, а затем добавлять в соки, фреши или молочные продукты. Однако, используя эти средства, нужно соблюдать меру.
5. Кушайте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются обязательными в любом диетическом меню. Из фруктов самыми популярными являются яблоки и груши, а также цитрусовые.
Постоянное употребление фруктов и овощей способствует омоложению вашего организма
Если вы предпочитаете салаты, то следует заправлять их оливковым или кукурузным маслами. Если ваша цель – красивый плоский живот, про майонез и сметану придется забыть.
6. Будьте аккуратны с БАДами
Не стоит на слово верить рекламе, которая сулит моментальное избавление от неэстетичного живота с помощью чудодейственных пилюль. К сожалению, практика показывает, что одних БАДов недостаточно, чтобы живот стал плоским и красивым.
Прежде чем прибегать к помощи БАДов, оцените все риски и хорошо изучите препарат
Если уж вы решились на покупку добавок, обязательно совместите их употребление с физическими нагрузками. Только комплексный подход поможет добиться результата и сделать живот предметом своей гордости.
7. Пейте много воды
Про это постоянно говорят врачи и диетологи, но мы часто пренебрегаем их рекомендациями. Вода – основа жизни, в частности, здоровой жизни. Если вы хотите получить плоский красивый живот, то начинать нужно со своего рациона. Самый важный его элемент – это именно вода.
Если вы привыкнете пить талую воду, это сослужит вашему животу хорошую службу
Пейте как можно больше, поскольку вода улучшает обмен веществ. А если вы выберете талую воду, то значительно ускорите процесс похудения, так как она способна очистить лимфу и избавить вас от лишних жиров. Получить талую воду можно, предварительно заморозив обычную воду в пластиковой таре. Пейте ее в течение дня по два-три глотка.
8. Установите режим питания
Для тех, кто стремится иметь плоский и красивый живот, существует одно важное правило: питание нужно строить по режиму. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Однако не следует воспринимать эти слова, как призыв к поглощению пищи буквально каждый час, поскольку слишком частые перекусы вредны.
Правильно подобранный режим питания - хорошая основа для похудения
Еще одна рекомендация - не есть после 18.00 - работает безотказно. Чем быстрее вы привыкните к такому режиму, тем проще будет убрать живот и получить красивый пресс.
9. Упражнения и еще раз упражнения
Невозможно привести в порядок живот, сделать его плоским и красивым, и при этом не выполнить ни одного упражнения. Занятия следует проводить не реже 3-4 раз в неделю, а каждое упражнение исполнять в три подхода. Среди самых популярных можно выделить:
- наклоны с гантелями, зажатыми в руках за спиной;
- повороты влево и вправо;
- махи ногами из положения лежа, которые можно выполнять с утяжелением;
- поочередные выпады вперед с левой и правой ноги также с утяжелением;
- обязательно стоит покачать пресс.
Выполнение этих упражнений в несколько подходов вместе с правильным питанием обеспечит вам красивый и плоский живот.
10. Подружитесь с обручем
Известный всем обруч – одно из самых удачных приспособлений для подготовки мышц живота к нагрузкам. При его кручении кожа и мышцы живота крепнут за счет улучшения кровоснабжения. Кроме того, хулахуп усиливает обмен веществ, помогая делать живот красивым и плоским.
Хулахуп или обруч - не только приятное времяпрепровождение, но и полезный для живота атрибут
На первый взгляд может показаться, что все эти советы достаточно просты, но именно их комплексное выполнение поможет добиться реального результата и получить красивый живот и рельефный пресс.