Большинство современных людей страдают нарушениями сна, которые оказывают негативное влияние на все аспекты жизни. Недосыпание делает человека раздражительным, рассеянным, уставшим и несосредоточенным. В результате у него снижается продуктивность работы, случаются перепады настроения или даже депрессия, он может попасть в аварию по невнимательности или совершить серьезные ошибки в работе. Конечно, с подобными нарушениями можно и нужно бороться, но для начала необходимо определить их причину.
Симптомы нарушений сна
Если у вас проблемы со сном, то вы можете ощущать следующие симптомы:
- сонливость в дневное время
- желание шевелить ногами, когда вы сидите или лежите, или же неприятные ощущения в ногах ночью
- бессонница или сложность уснуть
- храп
Какой должна быть продолжительность сна
Нельзя сказать, что все люди должны спать определенное количество часов и этого им будет достаточно. Тем не менее, есть усредненные значения для разных возрастных групп. Новорожденные дети спят до 16 часов, подростки отлеживаются по 9 часов и даже иногда больше, а взрослым обычно достаточно 7-8 часов.
Причины бессонницы
Главное нарушение сна – бессонница, а причина ее чаще всего в приобретенных привычках. Например, если вы пьете кофе перед сном или плотно ужинаете, ложитесь спать каждый день в разное время или засыпаете перед телевизором – все это может привести к бессоннице. Также бессонница может появиться из-за некоторых заболеваний – артрита, астмы, заболеваниях щитовидной железы, депрессии и т.д. Храп не только мешает выспаться окружающим, но и делает сон храпящего прерывистым, что не дает ему по-настоящему выспаться ночью.
Диагностика и лечение
Если вы самостоятельно не можете справиться с проблемой нарушения сна – следует обратиться к специалистам. Они проведут специальные исследования, которые помогут определить главные причины невысыпания и назначат лечение. Чаще всего человеку просто достаточно изменить свои привычки, но иногда назначаются медицинские препараты.