Секреты простого и полезного завтрака.
Каждый день начинается с пары бутербродов или просто пустого кофе? Тогда не стоит удивляться вялому самочувствию на протяжении всего дня или его первой половины.
Чтобы приготовить отличный завтрак не нужно тратить много времени или покупать дорогие ингредиенты. Пять самых полезных продуктов для завтрака!
1. Апельсиновый сок.
Заряд витамина С на весь день. Мякоть, улучшающая пищеварение. Углеводы для мозговой активности. И никакого сахара. Отличный утренний напиток.
2. Злаковые хлопья.
Медленные углеводы обеспечат сытость до обеда. Овсяные хлопья, например, содержат огромное количество клетчатки, что очень хорошо сказывается на пищеварении, решает большую часть навязчивых проблем желудка и кишечника. Вдобавок ко всему в хлопьях есть и минеральные вещества для общего поддержания иммунитета и здоровья в целом. Обычная коробка мелких овсяных хлопьев стоит в магазине дешевле 50 рублей. Достаточно залить их молоком и поставить в микроволновку на 3-4 минуты. Добавляя в овсянку мед, варенье, ягоды, фрукты, просто соль или сахар, вы можете разнообразить свой завтрак. Ну и хлопья не обязательно должны быть овсяными, сейчас можно найти злаки на любой вкус, цвет и ценник.
3. Черный ржаной хлеб.
Белые люди едят белый хлеб? Может быть, но такие люди многое теряют. Опять же, клетчатка, минеральные соли, микроэлементы, витамин В и медленные углеводы . Всё, что нужно для начала дня. И самое главное - никаких жиров и лишних калорий!
4. Йогурт, творог, сыр, любые кисломолочные продукты.
Кисломолочные это целый кладезь полезных веществ. Легко усваиваемые белки, жиры и углеводы. Более того, в продуктах из молока есть кальций, который поможет снизить вред кофе для зубов. Йогурт можно есть просто так или добавлять в хлопья, мюсли. Стоит дешево, можно вообще делать самому, если есть место с постоянной теплой температурой (термостат), но это уже в свободное время. Бутерброды из черного хлеба с маслом и сыром - отличное дополнение к хлопьям.
5. Фрукты и ягоды.
Апельсиновый сок это, конечно, неплохо, но недостаточно. Особенно сейчас, весной, когда повсюду инфекции, авитаминоз, сырость и слякоть на улице. Знакомые уже клетчатка и углеводы безвредные для зубов и не повышающие уровень сахара в крови - это ещё не всё. Фрукты и ягоды содержат огромный спектр витаминов, некоторые из них растворимы в жирах и лучше усваиваются с молочными продуктами. Эфирные масла, содержащиеся во фруктах и ягодах бодрят, тонизируют, улучшают настроение и производительность, а также помогают бороться с волнениями и стрессом перед тяжелым днем.
Все эти продукты очень полезны сами по себе, но в сочетании друг с другом польза возрастает в несколько раз! Паззл - доброе утро - собран!
Если вам понравилась статья, поставьте палец вверх, это очень важно для меня. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить больше советов для здоровья и правильного питания! Спасибо, что остаетесь со мной.
