25-летняя Кэссиди Рикенс из США смогла похудеть на 63 килограмма всего за 18 месяцев. «Каждый раз, когда я смотрела в зеркало, я не могла найти в себе ничего красивого. Я просто хотела, чтобы моя дочь любовалась мной», — поделилась девушка.
Кэссиди потеряла уверенность в себе, когда стала весить 117 килограммов. Она набрала вес за время беременности, но решила исправить ситуацию. Теперь девушка мотивирует не только свою дочь, но и тысячи подписчиков в Instagram. Кроме того, она стала сертифицированным персональным тренером.
Кэссиди поделилась правилами, которые помогли ей прийти в форму, а также стать здоровой и счастливой.
1. Пейте много воды
«Я отказалась от оправданий и начала выпивать 3−4 литра воды в день», — говорит она. Это равно 16 чашкам воды в течение дня.
2. Сделайте диету образом жизни
Основное меню Кэссиди: курица, тунец, индейка, фрукты,овощи и цельнозерновые продукты. Но она не любит называть это диетой: «Вот в чем заключается разница между диетой и образом жизни. Если бы это была диета,я бы потерпела неудачу. Поскольку это образ жизни,я просто продолжаю с того места, где остановилась. Это не будет гладко или легко. У вас может быть день или месяц читмила. В любом случае главное — не останавливаться».
3. Слушайте свой организм, а не подсчитывайте калории
Кэссиди не подсчитывала калории во всем, что она съедала. Она просто ела здоровую пищу и ела столько, сколько нужно, чтобы ощущать себя сытой. «Я чувствую, что нужно моему телу. И ем соответственно», — пишет она.
4. Готовьте блюда каждую неделю
Кэссиди не раз делилась в Instagram своим меню. Она считает, что очень важно делать список еды, которую ты планируешь есть. Один из ее любимых вариантов — курица, рис и овощи. Кроме того, девушка заранее готовит блюда и покупает продукты на каждую неделю. Еда может повторяться, но это поможет контролировать похудение.
5. Придерживайтесь графика тренировок
Даже когда Кэссиди не хочется ходить в спортзал, она заставляет себя это делать. Она признает, что результаты являются огромным мотиватором: «Как только вы начинаете видеть результаты, вы хотите продолжать. Это становится наркоманией! Бывают дни, когда вы ничего не будете хотеть. Но старайтесь преодолеть себя. Это самые важные дни».
6. Попробуйте делиться своим прогрессом
Девушка считает, что в публичном похудении много преимуществ: «Вы не только вдохновите своих подписчиков, но и сами захотите делать все возможное, чтобы не разочаровать их».