Сильное желание поесть в позднее время - самый верный путь к набору лишних килограммов, проблемам с сосудами и сердцем. Сегодня научимся держать себя под контролем)
Молодой организм легко и быстро усваивает пищу. Лишнее выводится без отложений по бокам. Но, уже к 30 годам обмен веществ начинает замедляется и лишние бутербродики непременно оставят свой след на талии)
Сегодня мы подробнее поговорим о том, почему же нас так часто тревожит голод и почему именно в вечернее время. Разберемся в том, как справится с привычкой. И самое главное, как сохранить стройную и подтянутую фигуру на долгое время. 7 основных правил, непременно помогут избавиться от лишнего переедания вечером.
1. О правиле "Не есть после 18 часов"
Каждый слышал о том, что после шести есть не желательно! Если хочется, то лучше выпить кефир или слопать яблоко. Яблоко и кефир - хорошие варианты, а о строгих ограничениях стоит забыть.
Мы живем в своем графике и чтобы избавиться от вечерних срывов, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Только так вы останетесь без чувства голода и без тяжести в желудке.
2. Правильный ужин
Итак, со временем ужина определись, давайте разбираться дальше. Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Обратите внимание на вечерний прием пищи. Он должен состоять преимущественно из овощей. (тушеных или свежих)
3. Хочешь есть - съешь яблоко!
Уверены, что вы слышали и это правило. То, что это правило заезжено, различными девочками-подростками на сотнях форумов, оно имеет право быть. Ведь зачастую желание поесть и голод — совсем разные вещи.
У курильщиков голод путается с жаждой никотина. Голод часто путают с жаждой, уместно будет в начале выпить стакан воды. Если безрезультатно, переходим к яблоку. Задумайтесь, желание есть действительно присутствует или это просто фантазии о сочном бутерброде с сантиметровым куском сыра. Если есть действительно хочется, яблоко в помощь! Но, если дело в мечтах о бутерброде, нужно переходить к следующим методам!)
4. Борьба с психологическим голодом
Эти правила подходят для тех, кто психологически зависим от еды. Когда голод наступает неожиданно и организм резко требует конкретного продукта, скорее всего дело в психологической зависимости
Причин множество! Комплексы, старые обиды, стресс... Поэтому разбираемся в себе, решаем внутренние проблемы и конфликты. Постарайтесь просто перехитрить организм в плане питания. низкокалорийные и полезные продукты можно есть в неограниченном объеме(с умом конечно;)
Морковь и сельдерей, кефир, салат из капусты... Лучше, чем сорваться и слопать коробку шоколадных конфет.
5. Холодильник на диете
Простейший и логичный совет, который подойдет всем, кто заботится о своей фигуре и здоровье. Не искушайте судьбу! Если на 100 не уверены в своих возможностях и воле. Все вредные продукты строго в мусорку! Это для того, чтобы в очередной жер выбирать между капустой, огурцом и редиской. Эти продукты даже в безграничном количестве не оставит след на талии)
6. Гигиена полости рта
Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Тадааааам!!! Если мысли о еде атакуют мозг, срочно чистить зубы! Нитка для зубов, щетка для языка, тщательное полоскание, должны избавить от чувства голода.
7. Руки не для скуки!
Кроме психологического и реального голода есть скука. Если вечером Вы заняты, тем меньше желание перетирать челюстями.
Чем Вы заняты по вечерам? Скорее за компьютером, смотрите сериал, общаетесь в соц. сетях?
Попробуйте отвлечься и занять себя чем нибудь Для этих целей отлично подойдет рисование или собирание пазла. Во время просмотра фильма можно заниматься несложным спортом. Гантели, хулахуп, экспандр ... Тогда точно не вспомните о еде)
Спасибо за уделенное время, подпишитесь на канал что бы не пропустить другие статьи!