Здоровое питание для женщин
Любой женщине, как и мужчине хочется естественно быть здоровым и молодым. Правильное рациональное питание выводилось за многие века, при этом одно вошло в прошлое, что-то осталось, превратившись в обычное правило для женщин, которые хотят остаться как можно дольше молодыми.
Правила рационального питания:
- удовлетворение потребностей в пище
-правильное рост и укрепление организма при жизнедеятельности
-высокая работоспособность
-жизнь женщины без каких-либо серьезных проблем со здоровьем.
Для этого должна быть умеренность в еде-потребление калорий должно строго соответствовать затратам энергии вашим женским организмом. Если вы будете много есть, и при этом не тратите много энергии- возникает отложение жира. Поэтому чтоб женщине всегда выглядеть молодо и иметь красивую фигуру необходимо так расходовать энергию, чтоб ее избыток не откладывался в проблемных зонах, не приводил к болезням сердца и легких.
Поэтому необходимо как можно больше делать физическую нагрузку (больше двигаться) и при том меньше есть.
Качество пищи.
Высокое качество пищи и полноценное питание зависит от питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, вода, минеральные вещества). Недостаток чего-нибудь из них или переизбыток плохо сказывается на женском здоровье.
Белки-очень важные, как по содержанию в клетке, так и в процессе жизнедеятельности, они являются основой вашей жизни. В сутки обычной женщине необходимо 100 грамм белков, которые обычно содержаться в яйцах, птице, мясе, морепродуктах, а также кисломолочных продуктах.
Жиры- очень важный компонент, а их не до поступления в организм чревато для жизни. Содержаться жиры в растительном и сливочном масле, сале, майонезе, орехах.
Углеводы являются источником энергии для женского организма, необходимых при физических нагрузках. В организме они участвуют в регулировке обмена жиров и белков, служат источником энергии для нервной системы. Содержатся в крупах, овощах, фруктах, хлебе.
Витамины поддерживают развитие организма, поддерживают женское здоровье, как правило поступают вместе с едой в организм. Самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ, а их дефицит плохо сказывается как на физическом, так и психическом состоянии организма. Недостаточное поступление витаминов(гиповитаминоз) приводит плохому самочувствию, утомляемости, снижению защиты организма. Длительное отсутствие витамина(авитаминоз) привод также нередко к болезням человека. А вот преизбыток витаминов(гипервитаминоз) характеризуется нервным возбуждением, покраснениями кожи, бессоннице.
Минеральные вещества (кальций, фосфор, магний, калий, сера и другие макроэлементы) присутствуют в любой пище в больших количествах. Микроэлементы (железо, йод, марганец, фтор) и др. содержатся в еде в очень малом количестве. При недостатке минеральных веществ приводит к большим нарушениям функций организма.
Вода в женском организме составляет 2/3 общей массы тела, присутствует во всех тканях и клетках. При ее помощи переносятся необходимые вещества и продукты распада в организме.
Для лучшего усвоения пищи суточный прием должен делится на 5 приемов- именно так исключается чрезмерное наполнение желудка пищей. Нерегулярное питание приводит к нарушению пищеварения и различным желудочно-кишечным заболеваниям.
Если вы решили сбросить лишний вес, и получить идеальные формы женского тела, то как правило садитесь на различные диеты. После трех дней такой диеты хочется побаловать себя чем- то вкусным и высококалорийным. Многие женщины не выдерживают, и начинают есть, успокаивая себя, что завтра опять будет продолжение диеты.
Для уменьшения аппетита и быстрого похудения психологи разработали полезные советы:
- перед едой выпивать стакан воды или сока (утоляем немного аппетит)
- накладываем маленькие порции еды в тарелку, отказываемся от добавок
- не солим, перчим, уменьшая аппетит и чувство голода
- есть надо медленно, хорошо жуя пищу. Немного недоедаем.
-убираем из холодильника высококалорийные продукты
- увеличиваем потребление различных фруктов, овощей
-контролируем сколько съели при помощи кухонных весов
- в магазин ходим сытыми, чтоб не купить что-тио калорийное
-потребление пищи должно быть на завтрак и обед, а вечером лишь 20%(просто перекусываем). Это уменьшит отложение жира в организме, притупит чувство голода
-едим как можно больше салатов, который быстро насыщает организм и выводит излишки холестерина из организма
- как можно больше едим фасоли, гороха, чечевицы, которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение
-если вечером перед сном хочется сильно есть, выпейте стакан чая
- 5 раз в день едим маленькими порциями, часто потребляя яблоки, нежирный кефир, йогурт
-перед собой кладем узкое платье или брюки, как стимул к похудению, а когда хочется кушать-мечтаем о хорошей фигуре
-правильный расчет белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов
Чтобы получить хорошую фигуру недостаточно только голодать, но необходимо делать изнурительные физические упражнения. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:
-оставляем привычку переедания в прошлом, так как это вошло у многих женщин в привычку.
-боремся со стрессами негативными эмоциями, но ни в коем случае не путем еды или алкогольных напитков.
-не стараемся наестся про запас, например, в гостях редкими и очень вкусными блюдами
-едим строго по расписанию, а не когда нечего делать
- не едим после 18-00
- высыпаемся, так как недостаточность сна приводит к большему потреблению пищи во время завтрака
-отказываемся есть на ходу, идя на работу-лучший способ быстро поправиться
-отказываемся от такого известного и любимого пива, а также любимых пирожных
-реально смотрите на потребление своим организмом пищи
-есть со вкусом
-не потреблять много хлеба
-считать калории перед каждым приемом пищи
Всегда будьте красивой и любимой. Если вам понравилась статья, то смотрите другие на моем женском сайте. Переходите http://женщина.in.ua, найдете много интересного!!!
