Иметь красивое и стройное тело это цель любого человека. Однако именно на ней в первую очередь начинают накапливаться лишние килограммы, убрать которые очень тяжело, но возможно. Помочь в этом нелегком деле сможет сочетание трёх принципов, которых необходимо будет придерживаться в повседневной жизни – правильное питание, специальная диета и рациональная физическая нагрузка. Перед началом похудения обязательно нужно разобраться в причинах появления лишних килограммов в проблемных местах, а затем преступить к методам похудения.
Как показывает практика, основными стимулирующими появление лишних килограмм причинами оказываются:
• Малоактивный образ жизни (в организме обмен веществ замедляется, снижается расход энергии и как следствие начинается накопление жировой ткани);
• Вредные продукты питания (в организме происходит закупорка сосудов, нехватка полезных веществ, развитие устойчивости к инсулину, ожирение, хронические заболевания). Вред организму причиняется уже при однократном употреблении такой пищи.
• Стресс (в такие периоды приём пищи и время её приема не контролируются);
• Наследственная предрасположенность к полноте (в данном случае если своевременно не принять необходимые меры, то набор веса неизбежен);
• Гормональный сбой (перед началом похудения необходимо будет восстановить гормональный фон);
• Рождение ребенка (ожирение обусловлено естественными свойствами организма. Лишний вес начинает откладываться в целях обеспечения безопасности роста и развития молодого организма и защиты его от холода. В этом случае над восстановлением фигуры женщине необходимо будет приложить двойные усилия).
Самыми главными аспектами для снижения веса, чтобы не привело к его лишнему набору, будет правильно составленный рацион и увеличение мышечной нагрузки. Правильное питание при грамотном подходе поможет не только сбросить килограммы с живота и боков, но и поправить здоровье внутренних органов, кожи, волос и др. При правильном питании необходимо придерживаться основных правил:
• Категорически исключить вредную пищу и вредные напитки;
• Употреблять во время еды только полезную пищу с клетчаткой (овощи, фрукты, цельные злаки, сухофрукты), сложными углеводами (крупа, макароны), белками растительного и животного происхождения
• Соблюдение суточной калорийности (определяется для каждого человека индивидуально. Чтобы выяснить точную сумму калорий в день можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта).
Способствует быстрому похудению и одновременной очистке организма применение разгрузочных дней. Основной задачей разгрузочного дня является принятие в пищу одного установленного продукта в течение суток по 5-6 приемов порционно. Оптимальные продукты питания для указанных дней являются: кефир – от 1 до 1,5 литров в сутки; яблоки – 1-1,5 кг в день; огурцы – употребление ничем не ограничено; вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г. в сутки; семена риса, без добавления соли и масла – 500 г. в сутки; арбуз – можно до 2 кг в сутки.
Одной из популярных диет на дому для сжигания лишнего веса является диета на гречневой каше, которая при этом имеет сравнительно простой рецепт. При правильном применении названная диета поможет вам уменьшить вес тела на 6 или 11 кг. Каша готовится следующим образом: 1 стакан гречки заливается 2 стаканами кипятка. В таком состоянии Каша томится до следующего утра. Употреблять её следует без соли, соусов и специй 4 раза в течение дня. Перед использованием диеты следует проконсультироваться с врачом.