Как питаться после 45 лет, чтобы сохранить нормальную массу тела, здоровье и молодой вид?
Когда организм молодой, он выдерживает абсолютно любые нагрузки, хорошо справляется с любой тяжелой пищей, способен быстро обновляться, но с возрастом это меняется.
Чтобы чувствовать себя лучше и комфортно в возрасте после 45 лет, надо четко понимать несколько проблем, происходящих с организмом в это время.
В первую очередь в этом возрасте снижается метаболизм, количество килокалорий, которых мы тратим - уменьшается, соответственно должно снижаться количество пищи и она должна быть менее калорийной.
Во вторых, снижение ферментативных систем организма, организм уже не может переработать ту пищу, которую мы ели раньше и то количество. Здесь необходимо отметить, что жирная пища уже не для этого возраста, лучше будет если вы откажетесь от красного мяса, но, по прежнему вам нужно молочные продукты, яйца, рыба и птица. Рыба должна быть каждый день. Исключите сахар, пшеничный белый хлеб, откажитесь от майонеза, колбасок,консервов, жареной картошки. Редко потребляйте или вообще исключите алкоголь.
Вместо этого, начните утро со стакана чистой воды, и в течение дня потребляйте не менее 1,5-2 л воды (выводит шлаки, полезно для состояния кожи), пейте витамины, один раз в неделю делайте разгрузочные дни (лучше помогает кефир и яблоки), побольше двигайтесь на свежем воздухе.
Дольше оставайтесь здоровыми, бодрыми и молодыми:)