Как понять,когда ты на самом деле голодна? Дам пару советов,чтобы вы могли различать физический голод и эмоциональный.
1.Физический голод.
~Чувство голода наступает постепенно. Сейчас вы чувствуете, что вы бы перекусили, а через час вы понимаете, что очень хотите кушать.
~Физический голод мы готовы утолить любой едой. Мы просто голодны, и мечтаем побыстрее что-нибудь съесть. Даже суп, который мы бы никогда не съели потому что «хочу», во время голода мы бы съели не задумываясь.
После приёма пищи, чувства вины нет, поскольку мы понимаем, что это было нам действительно необходимо.
~Во время физического голода мы ощущаем насыщение.
2. Эмоциональный голод.
~Наступает внезапно. Увидели вы чипсы, и поняли «хочу», хоть перед этим вы плотно поели.
~ Чаще всего утолить сложно.
Сначала мы едим печенье, потом видим банку сгущёнки в холодильнике, и уминаем ее, а потом, к нам приходит чувство вины, потому что мы не особо и были голодны. Сразу появляется вопрос «Ну зачем я ела это?».
~ Во время эмоционального голода, мы не можем ограничиться чём-то одним. В ход идёт все, и побольше.
Старайтесь перед приемом пищи всегда мысленно спрашивать у себя:
1) Действительно ли я голодна? Можете представить еду, которую вы не очень любите, но в крайнем случае покушать можно. Например, вермишелевый суп.
Хотите? Если да - мчим кушать.
2) Старайтесь быть полностью сосредоточенной на еде, когда вы едите. Сериал и ютуб, это классно, но если вы только учитесь распознавать чувство насыщения, то дайте себе побыть в тишине, пока вы кушаете. Наблюдайте за тем, что вы чувствуете. Также вам вкусно, как было три ложки назад, или вы уже наелись, и не очень хотите доедать?
3) Спрашивайте у себя, чего вы хотите: сладкого, соленого, кислого. Чем больше будете утолять желания организма, тем меньше вы будете «срываться», и налегать на еду.
4) Если не знаете, наелись вы или нет, подождите 20 минут. Чувство насыщении обычно проходит спустя 20 минут после еды.
