Тренировка икроножных мышц в домашних условиях.
У всех разный генетический код и строение тела отличается. Если у вас хилые голени и вы хотите их увеличить, вам помогу следующие упражнения:
1. вам нужна какая-то возвышенность (брусок, блин от штанги) высотой 3-5 см.
2. желательно использовать дополнительный вес (гиря, штанга, гантели) для усиления эффекта. Если вам тяжело, стоит начинать без утяжелителей.
3. так же можно выполнять упражнение на одной ноге, в случае если у вас нет доп. веса или вам стало легко на обеих ногах.
Теперь встаем на брусок передней частью стопы и начинаем сокращать мышцы голени путем опускания и поднимания пяток.
Делаем 7 подходов по 10-15 раз с перерывом на отдых в размере 30 секунд.
Самое главное максимально опускаться и подниматься. Держать амплитуду. Даже когда кажется, что уже предел, нужно все равно тянуть. Если вы теряете равновесие и начинаете падать в разные стороны, вам поможет упражнение планка, которое укрепляет мышцы спины и пресса, заставляя ваше тело удерживать горизонтальное положение.
