Здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости. Существуют конкретные шаги, которые можно предпринять уже сегодня, чтобы достичь поставленной цели.
Совет №1
Начните с измерения всех физических показателей: вес, рост, окружность таллии. Важно определить индекс массы тела.
Совет№2
Достижения в фитнесе, занятиях спортом, любые положительные изменения показателей необходимо фиксировать. Иногда даже отмеченные изменения самочувствия и настроения помогут определить источник тех или иных действий.
Совет №3
Ушли времена ночных посиделок с бутербродами и десертами. Необходимо установить ограничение по времени (например, принимать пищу не позже 18:30). Если действительно необходимо что-то съесть, убедитесь, что это продукты здорового питания, без жиров и большого количества сахара.
Совет №4
Неотъемной частью рациона должны стать завтраки. Утренний прием пищи предотвратит случаи переедания на протяжении дня.
Поэтому важно присутствие в завтраках белковой и растительной пищи.
Совет №5
Необходимо знать, когда организм нуждается в приеме пищи, и какой именно перекус принесет пользу. Для небольших приемов пищи могут послужить орехи, йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный, сырые овощи, цельное зерно, свежие фрукты.
Совет №6
Стоит избегать вредных продуктов: полуфабрикаты, сладкие газированные напитки (даже диетические), сухофрукты (слишком высокий уровень сахара), белый хлеб.
Совет №7
Салат – лучший друг для человека, следующего правилам здорового питания. Использование соуса к салату не должно превышать 1 чайную ложку. Принципиально избегать добавления к салатам сухариков, ингредиентов с высоким содержанием жира.
Совет №8
Смахните пыль с велосипеда или запишитесь в фитнес-клуб, посетите спортзал. Упражнения могут быть веселыми и занимательными: прогулка с собакой, работа на приусадебном участке, семейный поход.
Летом прекрасной разминкой будет коллекционирование морских ракушек, прогулка по пляжу. Уместной будет даже уборка в комнате.
Совет №9
Позитивно повлияет поддержка друга. Можно создать клуб. Ведь много людей хотят заняться собой, но боятся или нуждаются в компании.
Совет №10
Никто не отменял консультации с врачом. Обсудите свои планы с квалифицированным специалистом. Такой шаг поможет избежать осложнений и обострений хронических заболеваний.
Будьте здоровы и подписывайтесь на наш канал ;-)