Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс. Остановитесь и прислушайтесь «Здесь и сейчас» Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств. Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше. Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь. Медитация «Ничто» Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.
Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс.
Остановитесь и прислушайтесь
- Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.
- Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее. Я акцентирую на этом внимание, потому что такая реакция очень распространена, но контрпродуктивна.
- Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Например, страх наделать ошибок, плохо выглядеть, потерять работу, не понравиться начальнику или коллегам. Ниже перечислены некоторые наиболее распространенные из них:
- потеря любви;
- потеря статуса;
- потеря контроля;
- страх совершить ошибку;
- страх оказаться неспособным что-либо сделать;
- страх оказаться недостойным;
- одиночество.
- Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?
- Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?».
- Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.
«Здесь и сейчас»
Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.
Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше.
- Что вы слышите?
- Какие запахи ощущаете?
- Что чувствуете кожей?
- Какой вкус ощущаете?
Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь.
Медитация «Ничто»
Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.