Когда вы страдаете от головных болей, вашему мозгу легко перейти к наихудшему сценарию. Но в то время как возможно, что повторяющиеся головные боли могут быть вызваны чем-то страшным, как опухоль головного мозга, гораздо более вероятно, что они происходят из чего-то довольно невиновного, что вы делаете и не осознаете.
В общем, головные боли случаются, когда кровеносные сосуды, мышцы и нервы в вашей голове чрезмерно стимулируются, сказал доктор Вернон Уильямс, невролог и директор Центра спортивной неврологии и медицины боли в Сидар-Синайском институте Керлан-Джоб в Лос-Анджелесе.
«Когда эти чувствительные к боли структуры становятся чрезмерно активными или когда химическая активность в мозге изменяется, мы чувствуем дискомфортные ощущения головной боли», - пояснил он.
Триггеры для каждого могут быть разными, но есть несколько факторов образа жизни, которые обычно появляются.
1. Вы пили красное вино
Алкоголь и красное вино, в частности, могут вызывать головные боли. Эксперты не на 100 процентов уверены, почему это происходит, но это может быть связано с изменением причин употребления алкоголя в крови, сказал д-р Амит Сахдев, доцент и директор отделения нейромышечной медицины в Мичиганском государственном университете.
Когда вы пьете алкоголь, он вызывает что-то известное как вазодилатация, из-за чего ваши периферические кровеносные сосуды (в руках, ногах) расслабляются и пропускают больше крови. Это заставляет ваше кровяное давление падать и, как результат, ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы попытаться компенсировать.
Это изменение в вашем кровотоке может стимулировать нервы в вашем мозговом стволе (часть вашего мозга, которая соединяет ваш мозг с спинным мозгом), вызывая головные боли, сказал д-р Даниэль Франк, невролог в Центре здоровья Провидения Святого Иоанна в Санта-Монике , Калифорния. Хотя любая форма алкоголя может это сделать, ученые связали танины в красном вине с повышенным риском головных болей. Но, по словам Франка, это «открытый вопрос, почему именно танины в вине помогают от головной боли».
Если вы заметили, что у вас появляются головные боли после того, как вы выпиваете даже небольшие количества, попробуйте выяснить, может ли это быть вызвано определенным типом алкоголя, как красное вино, и прекратить пить. Если ваши головные боли исчезнут, вы, вероятно, найдете свой спусковой крючок.
2. Вы едите много обработанного мяса
Это вызывают нитраты - консерванты, которые добавленные к мясу, чтобы предотвратить рост вредных бактерий.
Конечно, много людей едят мясо и хот-доги без проблем. Но недавние исследования показали, что у некоторых людей есть бактерии во рту, которые могут взаимодействовать с нитратами, вызывая высокие уровни оксида азота в газе и вызывающие головные боли. Нитраты также связаны с вазодилатацией, таким же механизмом, который может вызвать у вас головную боль после питья алкоголя.
3. У вас были изменения во сне или нехватка сна
Аномальная картина сна или нехватка сна могут определенно вызвать головные боли. Чем хуже сон кто-то получает, тем больше вероятность, что они страдают от головных болей. Причина, почему это происходит, не совсем ясна, но недостаток сна может снизить ваш порог боли и стимулировать нервы в вашем мозговом стволе и это может создать идеальный шторм для головных болей.
К сожалению, не всегда легко получить хороший сон или лучше спать. Но постарайтесь сделать это приоритетом, если сможете. И, если вы подозреваете, что боретесь с расстройством сна, возможно, пора обратиться за помощью к специалисту по медицине.
4. Вы пропускаете еду
Иногда полуденная встреча мешает обедать, и, прежде чем вы поймете, это обеденный перерыв, и последний прием пищи был у вас завтраком. Но если вы сделаете это обычной привычкой, ваша голова собирается протестовать.
Пропуск блюд явно заставляет вас голодать, но это также может привести к обезвоживанию и оба из них могут привести к головным болям. У "подкладки" вашего мозга есть защитный механизм, который, по сути, дает сообщение, что вам нужно лучше заботиться о себе.
Когда у вас есть поведение, которое нездорово, как пропуская приемы пищи, оно сигнализирует о боли, что вам нужно изменить свое поведение.
Если ваше расписание регулярно делает его жестким, когда вы голодны, попробуйте упаковать "закуски" в сумку, чтобы вы могли по крайней мере кушать на ходу это может иметь большое значение.
5. У вас стрес
По словам Клиники Майо, стресс является наиболее распространенным триггером для головных болей напряжения, который вызывает легкую и умеренную боль, которая кажется жесткой лентой вокруг головы.
В то время как существует определенная связь между стрессом и головными болями, механизм, стоящий за ним, немного менее ясен. Самая большая теория состоит в том, что люди, которые испытывают головные боли с напряжением, просто имеют более высокую, чем обычно, чувствительность к боли. И, когда они становятся напряженными, они физически чувствуют это больше.
Опять же, у всех есть разные триггеры для головных болей. Но лучший способ остановить головные боли и не дать им вернуться - это выяснить свои триггеры и сделать все возможное, чтобы избежать их.