Ти багато часу проводиш в офісі? Сидяча робота, нервові і інтелектуальні перевантаження погано позначаються як на фігурі, так і на самопочутті. Візьми це собі на замітку!
Будь в русі
Абсолютно зрозуміло, що струнка фігура і гарне самопочуття неможливі без регулярних занять фітнесом, тому використовуй будь-яку можливість проявити фізичну активність. Намагайся більше ходити пішки, замість підйому на ліфті скористайся сходами - це відмінна кардіонагрузка. Навіть такі незначні «нововведення» принесуть відчутні результати. Постарайся правильно організувати робоче місце, стеж за тим щоб тобі було зручно сидіти. Кожні 45 хвилин влаштовуй перерву в роботі і використовуй цей час щоб розім'ятися, а не попліткувати з співробітникам. А ще краще - погуляй в найближчому парку.
Навіть якщо в силу завантаженості на роботі ти можеш відвідувати спортзал всього лише два рази на тиждень - це вже добре!
Корисні перекушування
Ти звикла на роботі балувати себе різними солодощами? Так ти лише посилюєш шкідливий вплив сидячої роботи на твій організм. Адже булочки і цукерки тільки сповільнюють обмінні процеси в тілі і додають зайві сантиметри до твоєї талії. Заміни чаювання з колегами, під час якого ти зазвичай поглинаєш пиріжки і солодощі, на правильні перекушування у вигляді горіхів, насіння і сухофруктів. Яблука або невелика кількість натурального сиру в компанії з родзинками стануть відмінним полдником і збагатять твій організм необхідними вітамінами, мінералами і клітковиною.
Підготуйся до обіду
Не чекай вечора, щоб як слід поїсти - обов'язково обідай! При цьому денний прийом їжі повинен бути повноцінним інакше до вечері тебе буде супроводжувати вовчий апетит, який складно приборкати салатом і рибкою на пару. Заздалегідь продумай, що ти будеш їсти в обідню перерву. Можна принести з собою корисну їжу з дому, а можна замовити в офіс суп, друге, а на десерт, наприклад, ще й смузі.
Збалансуй меню
Для людей, які працюють в офісі, особливо важливо раціональне харчування. Постарайся позбутися від шкідливих харчових звичок, обмеж вживання солодощів, борошняних виробів, фастфуда. Така їжа лише сприяє підвищенню рівня «поганого» холестерину в крові і набору зайвих кілограмів. Натомість налягай на здорову гіщу, багату вітамінами і мікроелементами: рибу, овочі, фрукти, горіхи.