В двадцать первом веке в тренде быть здоровым! В связи с этим интернет полнится разнообразной информацией о правильном питании и спортивных тренировках, которые доступны всем и каждому. Разобраться в этом непросто, но начать стоит с пяти бесспорных правил.
Правило №1
Для того, чтобы снизить процент подкожного жира и поддерживать отличную физическую форму, необходимо тратить больше энергии, чем потребляется с пищей. Это называется «дефицит энергии».
Правило №2
Если цель – это похудение, то необходимо не сокращать калорийность потребляемой пищи, а увеличивать физические нагрузки. Не надо меньше есть, нужно больше бегать, прыгать, танцевать, ходить в спортзал или на плавание.
Правило №3
Вне зависимости от системы питания, которой придерживается человек, он обязан обеспечивать организму достаточное количество белка. Благодаря белку эффективно восстанавливаются поврежденные во время тренировок мышечные ткани.
Правило №4
Рацион должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя ограничиваться несколькими правильными продуктами и питаться ими постоянно. Это связано с тем, что человеческий организм – очень сложная конструкция, которая регулярно нуждается в различных элементах. Потребляя одни и те же продукты, вы создаете недостаток полезных веществ, в которых организм нуждается.
Правило №5
Организм нуждается в достаточной гидратации. Для хорошего самочувствия необходимо регулярно насыщать организм жидкостью. Практически все процессы происходят в водной среде, поэтому она и является главным элементом человеческого тела. Нехватка жидкости приводит к усложнению естественных процессов, ускоренному старению, затрудненной починке поврежденных тканей. Суточная норма воды – 2-3 литра минимум.
Именно на этих правилах строится здоровый образ жизни и им, соответственно, должен следовать каждый человек. Ничего сложного, верно?
