Есть много разных причин, по которым мы переедаем. Стресс, скука или гормональные расстройства могут играть определенную роль. И оно обычно вызвано психологическими, а не физическими факторами. Некоторые люди переедают от скуки; другие, если они счастливы или взволнованы.
Хорошей новостью является то, что есть научно доказанные методы контроля над этим имуществом и перебалансировка вашей жизни.
1. Признать причины
Первый шаг выяснить, почему вы переедаете. Чувствуете ли вы одиночество или стресс? В последнее время вы перегружены работой или депрессией? Многие люди просто переедают, потому что их отвлекает телевидение или Интернет. Внезапная тяга заставляет их идти прямо на кухню для приятного угощения. Другие переедают по привычке или чувствуют себя лучше, когда они подавлены.
Будьте честны с самим собой и узнайте свои причины. Будьте уверены, вы не единственный, кто использует пищу, чтобы справиться с сильными эмоциями и давлением жизни. Чтобы отслеживать свои привычки в еде в течение недели, напишите, как вы себя чувствуете до и после еды. Затем, прочитав эти заметки, попробуйте выяснить, есть ли факторы, которые отрицательно влияют на выбор вашей пищи.
Вы должны стараться избегать людей и ситуаций, которые вызывают стресс и, таким образом, стимулируют негативные эмоции.
2. Планирование питания
Планируйте день, чтобы приготовить на следующей неделе, или, по крайней мере, на два или три дня. Пар или жареную курицу, приготовить большую миску с овощами и приготовить немного риса. Возьмите обед на работу и разделите порции в соответствии с вашими потребностями. Храните все в специальных контейнерах и в холодильнике. Планирование питания лучший способ не переедать.
3. Будьте активны
Если вы понимаете, что вы едите только от скуки, тогда решение очень просто: займитесь собой. Найдите действия, которые вам нравятся. Было бы еще лучше, если бы вы начали заниматься спортом или заниматься домашней тренировкой. Задавайте цели ежедневно, чтобы бросить вызов себе.
4. Выбирайте правильно продукты
Если вы едите регулярно, но всегда голодны, то вам следует внимательно посмотреть на еду на тарелке. Белый хлеб, сладкие закуски и обработанные углеводы просто оставляют вас голодными.
Замените их шпинатом, брокколи, помидорами, капустой и цукини и сложными углеводами, такими как рис цельного зерна и каша. Они обеспечивают длительную энергию, которая удерживает ваше тело дольше.
Наконец, преодолейте тягу к голоду, добавив больше белка в свой рацион.
Знайте свои персональные причины, планируйте свое питание, оставайтесь активными, выбирайте продукты для наполнения и все: четыре простых шага, чтобы предотвратить переедание.