Когда вес набирается, никто почему-то не смотрит в сторону весов, но зато, как только решили похудеть, то чуть ли не ежесекундно желают взвешиваться, загоняя себя в зависимость от показателей.
Любое долгосрочное изменение в весе - это длительный процесс. За пару дней можно избавиться от воды, очистить кишечник, но не от того, что копилось годами.
Цифры на весах показывают не только вес жира, но и всего организма в целом.
Изменения массы тела - это нормально и случается практически ежедневно. На протяжении дня происходят изменения, которые связаны со множеством факторов: времени суток, приёма пищи, употребления жидкостей, посещений "кабинета раздумий", активности физических и умственных нагрузок, гормональных изменений и прочих процессов.
Правила взвешивания, чтобы погрешность была минимальна:
- Достаточно взвешиваться один раз в неделю для определения динамики.
- Утром натощак, желательно в одно и тоже время.
- Весы должны стоять на ровной, твёрдой поверхности, желательно в одном и том же месте.
- Весы: качественные, точные. Не пользоваться разными, а только одними.
- При сильно разряженной батарейке весы могут врать.
Нет смысла взвешиваться:
- Несколько раз в течение дня и - особенно - вечером.
- После приёма пищи
- После тренировки. Можно легко потерять больше литра жидкости, но вода - это не жир.
- Если плохое настроение, можно его только усугубить.
- Во время болезни.
- В "эти дни". Перед их наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни вес увеличивается, в среднем, на 1,5-2 килограмма, за счёт задержки жидкости. Вода уйдёт, как и пришла, и к жиру это никакого отношения не имеет.
Советы:
- Вес не должен изменяться слишком быстро! Нормальная, безопасная скорость снижения веса - не более 1,5 кг в неделю (индивидуально и в первые недели, конечно же, может быть даже больше).
- Если процесс остановился, не стоит паниковать, организму нужно время на адаптацию. Если ошибок в питании, тренировочном процессе нет, через некоторое время снижение веса возобновится (или же понадобятся корректировки).
- Если вы занимаетесь спортом и в первую очередь борьба идёт за качество тела, то показатели веса могут изменяться несущественно, зато меняться состав и объёмы (мышцы расту и утяжеляются).
- Даже если и есть прибавка, вызванная перееданием, ругать себя бесполезно. Контрпродуктивно. Анализируйте и делайте выводы.
- На показатели веса также оказывают влияние: недосып, недостаточное употребление воды, алкоголь, солёная, острая пища (приводит к замедлению обменных процессов).
Взвешивание - это всего лишь ещё один способ контролирования - можно вообще не взвешиваться и использовать только сантиметр для измерений. Люди, которые вас окружают понятия не имеют о вашем весе и смотрят только на вас в целом, а не итог взвешиваний.
Если статья оказалась вам интересной, пожалуйста, ставьте лайк) спасибо!