Нам уже известны негативные последствия повышенного гормона стресса, и никому не хочется испытывать их на себе. Но если вы всё же стали обладателем повышенного кортизола, вот несколько советов, которые помогут его снизить.
1. Откажитесь от кофе
Кроме адреналина, который придает нам бодрости, от кофе повышается и кортизол, только его действие является долгосрочным, и вызывает тревогу.
2. Здоровый сон
Ложитесь спать до 23.00, а просыпайтесь в 6-7 утра. Полноценный сон является главным залогом здоровья и красоты.
3. Не занимайтесь спортом вечером
Хоть нам и кажется, что физические упражнения помогают “разгрузить организм”, они повышают на время кортизол. Желательно заниматься спортом утром или в обед.
4. Принимайте Омега-3 кислоты
Ежедневный прием омега-3 кислот снижает уровень кортизола в крови.
5. Занимайтесь дыхательными упражнениями
Глубокое дыхание сильно расслабляет организм, в результате понижая кортизол. Кроме этого, это отличный способ уснуть.
6. Заботьтесь о себе
Последний и главный совет. У каждого человека свои способы для релакса и заботы о себе, выберите подходящий вам. не взваливайте на себя лишних обязанностей, проведите время с друзьями, или наоборот, наедине с собой. выберите комфортную для себя среду и наслаждайтесь моментом.
Берегите себя и своё здоровье!