Задумывались ли Вы о том, что полезнее: бег на беговой дорожке или на улице по тротуару? Это извечный вопрос, и правда в том, что в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.
Есть определенно некоторые виды тренировок, которые более эффективно выполнять на беговой дорожке. Но бег на беговой дорожке может не нравится из-за того, что нет цели и финиша вашего бега. Это зависит от ваших целей, истории травм и предпочтений.
6 плюсов и минусов бега на беговой дорожке против бега на улице на тротуаре или в лесу.
Дорожка: Одинаковая энергозатратность
Вопрос о уровне сложности всегда возникает, когда дело доходит до спора о беге в помещении или улицы. Люди предполагают, что бегать снаружи сложнее, чем пробегать километры на беговой дорожке. Однако, исследования доказали, что установка на беговой дорожке 1% уклона такие же энергозатратные как и на бег на открытом воздухе. Вывод: бег как в помещении, так и на улице одинаково энергозатратен, если установить наклон на дорожке.
Дорожка: при травмах нет такой нагрузки на мышцы
Бегать по ровной прорезиненной площадке беговой дорожки проще, чем асфальту или земле. Бег на беговой дорожке может помочь уменьшить воздействия на суставы и тело в целом. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы. Можно чередовать бег на улице и на беговой дорожке, чтобы вернуть свою физическую форму.
Дорожка: вы можете имитировать разные поверхности
Многие из более продвинутых беговых дорожек позволяют Вам создать свой собственный уникальный профиль настроек, который Вы можете использовать для имитации бега на разных скоростях и под разным наклоном. Даже если Вы не тренируетесь для гонки, вы можете переключить режим тренировки, выбрав определенный маршрут или ландшафты со всего мира, в зависимости от опций, чтобы чувствовать, будто вы на другом конце света. У вас нет забот о погоде, температуре или проблемах с местностью во время бега на беговой дорожке.
Улица: не все мышцы работают
Вы не получаете дополнительные преимущества бега по пересеченной местности или асфальту. Даже если земля чувствуется плоской для вас, это не так. Поэтому ваши мышцы ног постоянно делают небольшие корректировки, чтобы адаптироваться к изменяющимся поверхностям. Эти корректировки являются большой тренировкой для координации и равновесия, и поможет улучшить вашу способность делать повседневные вещи. В то время как беговая дорожка может помочь улучшить общую физическую форму, она не будет имитировать реальные ситуации, которые моделируются через бег на открытом воздухе.
Улица: Не все мышцы работают
На улице вы обычно полагаетесь на свои подколенные сухожилия, чтобы закончить цикл шага и поднять ноги позади вас. Но на беговой дорожке движение ремня делает большую часть этой работы за вас. Вы используете свои квадреципцы, чтобы оттолкнуться, но ваши подколенные сухожилия не работают так сильно, как если бы вы бегали на открытом воздухе. Если вы бегаете только на беговой дорожке, то убедитесь, что вы также делаете перекрестную тренировку для работы мышц на задней части ваших ног, включая ваше подколенные сухожилия и ягодицы.
Улица: беговая дорожка - это скучно
Даже если у вас есть лучший плейлист или ты смотришь телевизор, то не всегда легко отвлечься от экрана, на котором показано сколько вы уже пробежали. Когда вы бежите снаружи, время, естественно, кажется, движется быстрее, потому что вы двигаетесь, и картинка перед вашими глазами меняется естественно. Кроме того, вы устанавливаете буквальную финишную черту для своего бега и видите, что она становится все ближе и ближе, когда вы приближаетесь к ней. Это дает вам более естественное чувство расстояния и даст вам дополнительный толчок, чтобы закончить быстрее, когда вы чувствуете, что готовы сдаться.
Мы описали преимущества беговой дорожки и бега на улице, теперь решать вам. Конечно, всё зависит от обстоятельств, времени года, местности. Зимой сложно бегать по заснеженным и скользким дорогам, это как минимум травмоопасно. Летом же наоборот лучше выходить на свежий воздух, чем томиться в душном помещении. Решать Вам.
Подписывайтесь на канал, мы публикуем разные статьи о здоровье и красоте, ставьте лайки, нам важно ваше мнение о контенте, а также если Вам нравится тематика канала, рассказывайте друзьям о нас, делитесь статьями. Нам это очень важно!
