Первое. Процесс сна делится на несколько фаз, одна фаза - длиной в 90 минут, поэтому лучше спать не 8 часов, а 7,5.
Второе. Если вас мучает бессонница, то дневной сон никто не отменял. Также дневной сон повышает работоспособность мозга.
Третье. Спать больше нормы - вредно. Из-за долгого сна может проявиться отрицательная симптоматика: вялость, усталость, раздражительность и как следствие агрессия.
Четвертое. Нельзя кушать перед сном, особенно жирную пищу. Это может послужить причиной бессонницы.
Пятое. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, или сидеть за компьютером. Для комфортного расслабления, можно, например, почитать книжку, либо принять теплую ванну. А можно и то и другое одновременно:)
И последнее. Причина недосыпания часто кроется в стрессе, постоянном физическом или умственном труде. Больше отдыхайте на природе, играйте в подвижные игры на свежем воздухе.