Доказано, что курение является в большей степени психологической зависимостью, чем физической. Никотиновую зависимость тела можно контролировать, но разум тяжело. То, что поможет вам при отказе от курения - полный личностный анализ.
Возьмите бумагу и расчертите ее на 2 колонки. Одну озаглавьте "причина отказа от курения", а другую "причина, по которой я начал курить". Сначала напишите, почему начали курить. Это может быть давление, или проблемы в семье, или финансовые трудности, или какая-то другая причина.
Теперь выясните, существуют ли сейчас эти трудности. Если их нет, то и курить нет нужды. Теперь напишите, почему стоит бросить курить. Это может быть страх заболеть смертельной болезнью или страх болезни среди членов вашей семьи. Здоровье - одна из причин отказа от сигарет.
Однако, вполне возможно, что причины, связанные со здоровьем, не убедят вас бросить курить. Все они возможны. Не обязательно это случится с вами. Может возникнуть рак легких, или вы умрете раньше.
Есть определенные подлинные причины, и вы их испытываете во время курения. Запишите эти причины во вторую колонку. Например, вы страдайте отдышкой, поднимаясь по лестнице. Ваши ноги всегда холодные из-за высокого кровяного давления. Вы всегда страдаете от кашля, это заставляет вас чувствовать неудобство.
Кроме причин, связанных со здоровьем, есть и другие, такие как преждевременное старение, сухая кожа. Ваши ногти и зубы желтого цвета, что производит плохое впечатление. Когда вы курите в общественных местах, люди кривятся, глядя на вас. Вы тратите много денег на сигареты и на освежители полости рта. Вы можете сэкономить большие деньги, отказавшись от сигарет. Вы можете использовать эти деньги с пользой. Вы можете поехать куда-нибудь.
Подумайте о своей семье. Они почувствуют себя в безопасности, когда вы бросите курить. Ваш дом станет чище, без грязных стен, неприятного запаха в машине тоже не будет. Некоторые подлинные причины, чтобы бросить курить, указаны здесь. Вы можете легко отвлечься, думая об этих эффектах курения. Однако, ваши руки до сих пор свободны. Попробуйте занять свои руки чем-нибудь, например, вязанием, готовкой и т.д.
Всем нам хорошо известны последствия курения. Но всё же мы не способны бросить курить. Причина этой неспособности заключается в зависимости от никотина одновременно со слабой решимостью. Сильная решимость позволит вам оставить никотиновую зависимость далеко позади. Все, что вам потребуется - это определенные игры разума, так как все мы знаем, что разум контролирует тело.
Существует несколько примеров игр разума. Например, вы решили бросить курить, но это решение нетвердое. У вас есть привычка курить в кругу друзей. Еще перед тем, как вы с ними встретились, ваш разум начинает работать. Вам будет сложно сидеть с ними без сигареты. Вы начнете чувствовать себя несчастным и слабым. Вы расстроитесь из-за этих мыслей. В конце концов, вы закурите. Любой человек может легко понять, что единственным, что заставило вас снова закурить, был ваш разум.
А вы, наоборот, можете избежать такой ситуации. Вам нужно только немного отвлечь ваш разум. Если вы отвлечетесь на что-то другое, то вы точно сможете себе помочь. Вместе с отвлекающим маневром требуется позитивный взгляд на отказ от сигарет. Никогда не думайте, что жизнь станет ничтожной без сигарет, или что бросить курить невозможно.
Теперь посмотрите на ситуацию с другой стороны. Вы идете встретиться с друзьями. Ваш разум начнет работать как обычно. Однако, постарайтесь мыслить позитивно. Вы должны считать достижением воздержание от курения в компании друзей. Никогда не думайте, что жизнь ужасна, если вы не закурили. Наоборот, думайте, что даруете здоровую жизнь себе и своей семье. Вы способны дышать свежим воздухом после того, как бросите курить.
Если вы не способны устоять перед желанием в компании друзей, то не ходите туда. Для вас будет лучше избегать этого места. Постарайтесь заняться чем-нибудь необычным, что окончательно отвлечет вас. Подумайте о своих детях. Свозите свою семью в путешествие. Время, проведенное в кругу семьи гораздо более ценно, чем курение с друзьями.
Вы поймете, что вели себя как глупец, тратя свое время на курение. Когда ваше желание будет усиливаться, просто думайте о вредных эффектах сигарет. Сигареты сделали вас своим рабом. Но вы должны переступить через рабство и бросить курить любой ценой, так как курение стоит вам дорого. НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ и МАРШ
Половина пути пройдена уже тогда, когда вы решили бросить курить. Однако, после решения бросить курить наступает крайне сложный период. Преодоление желания также требует вашей решимости. Когда почувствуйте желание закурить, просто вспоминайте определенные вещи и положите конец вашим желаниям.
Предположим, что ваши друзья курят и приглашают вас покурить с ними, тогда будет лучше уйти. После того, как уйдете, помните об этих вещах. Просто начните думать о различных причинах, которые привели вас к этой мысли. Будет полезно, если вы возьмете лист бумаги и напишите все причины. После их прочтения, вы одолеете свое желание.
После того, как бросите курить, вы все еще можете столкнуться с желанием в любое время. Это может произойти с вашими друзьями или в другом месте. Так что вы должны быть готовы к таким неожиданностям. Расчертите лист на 2 колонки. В первой колонке напишите то, что может вызвать желание курить, например, просмотр телевизора или кружечка чая. Во второй колонке напишите действие, которое будете совершать, чтобы отвлечься. Попробуйте этот метод и поймете, что он правда работает.
Если чувствуйте желание закурить, пожуйте что-нибудь. Жевание действительно займет время. После жевания начните пить воду из стакана с помощью трубочки. Пока вы будете пить воду, желание курить забудется. Было бы очень полезно для вашего организма, если бы вы выпивали 8 стаканов воды.
Когда вы проведете неделю без сигарет, не забудьте наградить себя. Всегда решайте заранее, что подарите себе после этой недели. Напишите название подарка на бумаге в течение недели без сигарет. Это поддержит вашу решительность. Вы можете отвлечь себя, занявшись другим делом. Сделайте чашечку чая или почитайте газету.
Позвоните своему близкому другу или кому-то, кто сможет с вами немного поговорить. Вы забудете о желании закурить во время разговора. Возьмите фотографию легких курящего человека и носите ее с собой. Смотрите на фотографию, когда почувствуйте желание курить. Скажите "нет" сигарете.
Курильщики могут придумать бесконечное количество отговорок, чтобы курить. Например, я получаю энергию от курения. Некоторые выглядят умнее, когда курят. Некоторые поддерживают свою фигуру таким образом. Некоторые курят потому, что они одиноки и печальны. Некоторые курят, чтобы что-то отпраздновать. Список отговорок никогда не исчерпает себя. Но бывают и исключительные случаи. Например, одна женщина страдала от боли в груди, когда бросила курить. Эта боль прошла, когда она вновь начала курить.
Однако, ни одно из оправданий не является логичным. Есть только одна причина для курения. Это зависимость. Зависимость является больше психологической, чем физической. На самом деле, курящие люди зависимы от ядовитых химических веществ.
Никотин один из основных компонентов зависимости. Курящий человек не в состоянии избавиться от никотина. Никотин находится в кровяном потоке человека. Когда уровень никотина в крови снижается, он проявляет свои побочные эффекты. Человек курит, чтобы покрыть дефицит никотина в крови.
Побочные эффекты никотина четко показывают причину того, почему курение облегчает стресс. Некоторые физиологические эффекты возникают из-за стресса, например, кислотность мочи. Тот факт, что курение успокаивает их, не более чем недопонимание. Оно не снижает стресс. Наоборот, оно поддерживает снижающийся уровень никотина, что приносит облегчение.
Точно так же, употребление алкоголя повышает желание курить. Уровень никотина падает и, чтобы поддержать его, человек курит еще больше. Так что курящему человеку необходимо знать истинные причины своего пристрастия к сигаретам. Оно служит не для успокоения, а для поддержания уровня яда в теле. Эта мысль поможет вам бросить курить.
С того самого момента, как вы бросите курить, количество яда начнет снижаться. Обещайте себе больше не притрагиваться к сигаретам. Через две недели это вредоносное вещество, никотин, оставит ваше тело. Вы испытаете побочные эффекты никотина и сможете жить нормальной жизнью.
Вы осознаете пользу от отказа от сигарет только тогда, когда бросите курить. Все преимущества курения не более чем недопонимание. Вы почувствуйте независимость. Вы больше не зависимы ни от чего.
Однако те, кто бросили курить, должны соблюдать особую осторожность. В тот момент, когда они начнут жевать табак или затянутся сигаретой, они станут зависимыми от никотина снова. Так что держите дистанцию от сигарет.
Мы очень надеемся, что прочитав статью том, как бросить курить и с чего начать, мы легко сможете сказать сигаретам "нет"! Здоровья Вам!
Нам очень важно Ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.