1. Креатин моногидрат.
Рекомендованная дозировка: 3-5 граммов в день.
Возможно, вы слышали, что креатин – одна из самых эффективных добавок для прогресса в высокоинтенсивных тренировках, наращивании мышечной массы, силы и построении тела. Это чистая правда, именно поэтому он возглавляет наш список.
Действие креатина сопровождается увеличением запаса креатинфосфата в мышцах, быстрым обновлением аденозинтрифосфата, который является источником энергии в организме. Это важный процесс для любой физической активности, которая требует быстрого источника энергии для высокоинтенсивных упражнений. Именно поэтому креатин так важен для повышения спортивных результатов.
2. Кофеин.
Рекомендованная дозировка: 4-6 мг. на килограмм веса тела за час до тренировки.
Хотите улучшить результаты в забеге на 5 км или увеличить точность пассов, играя в футбол? Кофеин поможет вам в этом! Исследования выявили эргогенные свойства кофеина, а его применение в спорте берет начало еще в 20-х годах ХХ века.
Большинство из нас употребляют кофеин из-за его бодрящего эффекта (а как еще приободриться в течение рабочего дня?), но этот прекрасный стимулятор также может снизить восприятие нагрузок, увеличить окисление жиров и стимулировать выработку эндорфинов во время тренировок.
3. Бета-аланин
Рекомендованная дозировка: 3-6 граммов в день.
Вы участвуете в соревновании на выносливость и вам еще предстоит преодолеть канавы и барьеры, а также подняться по лестницам и карабкаться по стенам. Когда на кону лавры победителя, вам понадобится дополнительная помощь! Примите бета-аланин.
Во время высокоинтенсивных нагрузок тело накапливает ионы водорода, вызывая понижение уровня pH, что приводит в конечном счете к усталости. Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, тем самым, увеличивая способность организма противостоять ионам водорода и снижать усталость.
Бета-аланин выведет на качественно новый уровень вашу физическую форму и объем тренировок, что в итоге даст вам больше преимуществ по сравнению с окружающими.
