Плоский, красивый живот - это кропотливая работа, которая потребует времени и усилий. Одной диетой тут не обойтись - необходимы ежедневные упражнения на укрепление брюшного пресса. Рекомендуемая время для тренировки - утром на голодный желудок или через 3 часа после еды. С каждой неделей количество повторов следует увеличивать.
«КОСАЯ САЖЕНЬ»
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, руки за головой. Действие старайтесь достать левым локтем до правого колена, а потом наоборот. Повторите 10-20 раз в каждую сторону. Затем усложните задачу, вытягивая то одну, то другую ногу.
«СТРИЖ»
Исходное положение: лежа спиной кверху, с опорой на согнутые локти и пальцы ног. Действие: поочередно поднимайте вверх вытянутые ноги. Туловище держите прямо, колени старайтесь не сгибать. Повторите 10-20 раз. КСТАТИ. Если физическая форма позволяет, можно выполнять обычные отжимания - это тоже хорошо для пресса.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, руки обхватывают колени. Действие: максимально откиньтесь назад с прямой спиной, вытягивая руки. Снова вернитесь в исходное положение. Подошвы ног не должны отрываться от пола. Повторите 10-20 раз.
«ВОДОКАЧКА»
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты вверх и согнуты в коленях . Действие: максимально подтяните колени к животу и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз. КСТАТИ. Более сложный вариант: одновременно с подтягиванием коленей поднимайте корпус им навстречу.