*Запомните необходимость в завтраке.
*8 стаканов воды - ваша дневная норма.
*В рационе присутствуют натуральные продукты с преобладанием клетчатки. Исключить БАДы.
*Заменяем белый рис на коричневый, белый хлеб на цельнозерновой.
*Для ощущения сытости на продолжительный период времени сочетайте белки с углеводами, богатыми клетчаткой. В качестве белков употребляйте нежирное мясо, птицу, рыбу.
Обмани организм клетчаткой. Чтобы не испытывать чувства голода, принимайте пищу по этой системе.
Самое важное на данном этапе, чтобы в первые 4 недели калорийность одного дня не превышала 1100-1300ккал.Вы не испытаете чувства голода, хотя ваша дневная норма потребления пищи уменьшится примерно на 500 ккал.
Внимательно. Если в вашем обычном меню много лет преобладают бутерброды с колбасой и сладкие булочки, увеличивать количество клетчатки в рационе нужно постепенно. Волокна дают большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Второе, о чем следует знать: при долгом употреблении пищевых волокон организм начинает терять необходимые нам жирорастворимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэ тому в вашем меню обязательно должны присутствовать жирная рыба, а также растительные и сливочные масла.
