Мучительное чувство голода может не только испортить настроение, но и заметно снизить работоспособность. А постоянное потакание своим желаниям перекусить часто оборачивается появлением лишнего веса, и невозможность похудеть расстраивает нас еще сильнее. Вырваться из этого порочного круга можно с помощью маленьких хитростей, которые помогут немного обмануть организм и противостоять перееданию.
Пейте воду
Пить больше воды. Зачастую можно перепутать голод с жаждой: нашему организму нужно не менее 1.5 литров воды в день, но мы часто пренебрегаем этим правилом, и он сигнализирует нам об этом ложным ощущением голода. Обеспечивайте себя количеством воды не ниже нормы ежедневно, и вы заметите, что есть хочется гораздо реже! Небольшое дополнение: вода с лимоном больше подавляет аппетит, и к тому же она намного полезней.
На помощь придут запахи
Обмануть организм, требующий еды в неположенное время, можно с помощью запахов. Хорошо перебивает аппетит запах мяты, яблока. Отлично действует ароматерапия: эфирные масла грейпфрута, розы или апельсина. А если очень хочется сладкого, попробуйте понюхать ваниль. Мозг решит, что организм получил желаемое и голод отступит.
Тренировки
Спорт, тренировки и простые прогулки на свежем воздухе – отличный способ справиться с необоснованным голодом и подстегнуть процесс похудения. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше после нее захочется перекусить. Справедливости ради нужно сказать, что после тренировки перед сном лучше все же что-нибудь употребить в пищу, но лучше это будет стаканчик йогурта, чем жареное мясо или булочка.
Ешьте не менее 5 раз в день
Чем чаще вы едите, тем меньше испытываете мучительный голод в перерывах между приемами пищи. Все логично, не правда ли? Значит, кушать надо чаще, но меньшими объемам. И не переживайте, что вам не хватит уменьшенной порции, ведь в течение дня вы получите ровно столько, сколько и планировали. Уменьшать дневной рацион совершенно необязательно, можно просто разбить его иначе. Также приучите свой организм к тому, что будете есть в одно и то же время. Это дисциплинирует, и уже через неделю вы перестанете чувствовать какой-либо дискомфорт между приемами пищи.
Меньше острого
Острая еда, щедро приправленная специями, только усиливает голод, и, скорее всего, уже вскоре после приема пищи вам снова захочется есть. Будьте осторожнее с перцем и пряностями, если хотите дольше оставаться сытыми.
Правило есть сидя
Это скорее не хитрость для обмана «голодного» организма, а хорошая привычка, помогающая не переедать. Приучите себя всегда есть только сидя.
Это значит:
• не перекусывать на бегу;
• не пробовать еду и ингредиенты будущего блюда многократно во время готовки;
• не закидывать в рот кусочек шоколадки или печенья, проходя мимо них дома или в офисе.
Это поможет учитывать все калории, которые вы потребляете за день без ложного ощущения что «вы же ничего не съели». Следуя им, вы поймете, сколько лишнего съедали раньше, не придавая этому значения.
Начните жить с учетом этих простых правил, и это поможет вам начать худеть уже сейчас, чувствовать легкость и заметно повысить тонус организма!
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.