Все мы понимаем, что правильное полноценное питание является фундаментом крепкого здоровья. Однако все ли уделяют своему питанию должное внимание?
Что же такое правильное питание? Правильное - значит рациональное и вкусное питание. О каких рецептах следует забыть, чтобы позаботиться об оздоровлнеии своего организма?
Питаемся правильно
Правильное питание - основа здорового образа жизни, фундамент для нормального роста. развития и жизнедеятельности человека, профилактика от различных заболеваний. Не подумайте, что сбалансированное питание - это своего рода изнуряющая диета. Отнюдь! Правильное сбалансированное питание предполагает длительную корректировку рациона без категорических запретов. Результат такой коррегирующей работы - потеря лишнего веса, ощущение легкости, хорошее настроение.
На какие моменты следует обратить особое внимание:
Правильное питание не допускает голодания. Можно есть все продукты и блюда, которые вам по душе;
Рациональное питание в любых неловких ситуациях дает возможность выбора продуктов и блюд, которые можно покушать (к примеру, в гостях);
Правильное питание подразумевает свободу выбора.
7 золотых правил для улучшения здоровья
1.Правило дробного питания. Все очень просто - обязательный завтрак, обед, ужин. В перерывах возможны легкие перекусы.
Но порции должны быть умеренными, т.е. из-за стола нужно выходить чуточку голодным.
2.Обязательный правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак. Ведь в утренние часы процессы метаболизма в организме протекают активно. Поэтому для зарядки организма энергией необходим сытный завтрак.
3. Обилие овощей и фруктов. В них - богатство витаминов, микроэлементов, клетчатки - всего, что необходимо для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Легко перевариваемые овощи и фрукты заряжают огромной энергией для здорового функционирования организма.
4.Какое мясо? Птица или нежирная телятина. Оптимальное время для приема пищи из этих продуктов - обед. Не забудьте об умеренности порции. И не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Лучший гарнир - овощи.
5.Кисло-молочные продукты - обязательная часть рациона. Творог, сметана, кефир, твердые сорта сыра - эти продукты должны присутствовать в меню. Единственное, на что необходимо обратить внимание, это то, что предпочтение нужно отдавать малокалорийным нежирным продуктам.
6.Потребление воды. Вода необходима для улучшения процесса метаболизма в организме. Она помогает в процессе очищения кишечника. Ежедневно количество ее потребления должно доходить до 8 стаканов. Для соблюдения режима правильного питания целесообразно утром за 20 минут до приема пищи медленными глотками выпивать стакан воды комнатной температуры.
7.Ограничение сахара и соли. Следует постепенно снижать количество их потребления. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, затем резко сокращает этот уровень. Это препятствует контролю за питанием, поскольку у человека возникает ложное чувство голода, и, как следствие, переедание. Потребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отечностей.
Переходить к новому рациону питания нужно постепенно, так, чтобы организм благоприятно смог приспособиться к новому режиму.
Включаем в рацион "правильные" продукты
Овощи и фрукты - кладезь витаминов и микроэлементов;
Ягоды - с множеством полезных компонентов (можно заморозить на зиму для сохранения состава продукта);
Сухофрукты и орехи - богаты витаминами и полезными элементами;
Крупы и каши - содержат сложные углеводы, поддерживают чувство сытости;
Молочные продукты с содержанием белков, аминокислот, кальция, содействуют нейтрализации токсинов и радиации;
Морепродукты - содержат белки, витамины группы В, микроэлементы. жирные кислоты омега 3;
Зеленый чай применяют как антиоксидант для нормализации работы внутренних органов.
Можно включить в рацион и небольшое количество трудно усваиваемых продуктов, таких, как шоколад, кофе, приправы.
Вы думаете, что правильное питание - это непостижимая наука? Это не так. Верный настрой и постепенный переход на новый рацион помогут быстро и легко усвоить правила, и новый образ жизни войдет в привычку.
Так что, терпения в постижении науки о здоровье и красоте. Здоровья и красоты всем!