Каждый студент не понаслышке знает, что такое стресс. Как во время учебы, так и на сессии мы часто пребываем в состоянии стресса. Необходимость рано вставать по будильнику, пробки, давка в метро, ссоры с одногруппниками, вредные преподаватели – этот список можно продолжить до бесконечности. Можно подумать, что стресс нам никак не избежать и бороться с ним просто бесполезно, но это не так.
Если сознательно работать со стрессом, можно избежать как психологических, так и физических проблем. Снимать стресс и расслабляться просто необходимо! И в этой статье мы расскажем о том, как это сделать, ведь силы нашего организма не безграничны и порой ему нужна наша помощь.
1. Изменение образа жизни
Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать прямо сейчас. Если у вас сессия, отправьте все остальные дела куда подальше. Всё и всех, кто тратит ваши силы и при этом не помогает расслабиться, в «лес»! До конца сессии у вас только одна задача – сдать сессию, остальное не так важно и может подождать.
2. Готовимся к сессии заранее
Вам не нравится такой вариант? Нам тоже, ведь очень сложно учиться не в последнюю ночь перед экзаменом, а подготовиться к нему заблаговременно. Но если у вас уже проблемы со здоровьем и нервами от стресса, разве у вас есть альтернативы? Придется распределить нагрузку. На зимней сессии перераспределить нагрузку уже не получится, поэтому просто подумайте об этом в мае перед летней сессией, ведь там еще и курсовая или дипломная работа.
3. Психотерапия
Есть люди, которые просто не умеют отдыхать и расслабляться. И не умеют управлять собственной жизнь. В таких случаях можно прочесть сотни списков, статей и рекомендаций, но учится заблаговременно и отдыхать всё равно не получится.
Узнали себя? Возможно вам пора к психотерапевту, который поможет определить, почему вы не можете выйти из состояния стресса и что побуждает вас в нём оставаться. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
4. Медитация и дыхательные практики
Основной плюс этого метода в том, что он практически не требует никаких знаний, подготовки и финансовый затрат. Вы можете скачать приложение Headspace для смартфона и начать медитировать хоть через 10 минут. Дыхательная гимнастика по сути относится к медитативным техникам. Концентрируясь на дыхании и совершая 5-10 осознанных глубоких вдохов, мы успокаиваемся, расслабляемся и забываем о проблемах хотя бы на время.
5. Йога
На самом деле кроме йоги вы можете заняться любым другим видом спорта, если у вас есть опыт и собственные предпочтения. Преимущество йоги в том, что начать можно с 0 и в любом возрасте, практически при любом уровне физической подготовки. Йога – это сочетание физического и психологического расслабления.
6. Крайние меры
Если стресс застал вас неожиданно и доводит до состояния крайнего беспокойства, то можно прибегнуть к крайним мерам – фармакологическим средствам. Это могут быть препараты на натуральной основе типа валерьянки, либо же мягкие и безвредные медикаменты без особых побочных действий. Но помните, что этот путь не избавляет вас от стресса, он всего лишь маскирует симптомы, поэтому постоянно прибегать к помощи таблеток не стоит.