Хотели бы вы набрать вес, но вы не знаете, как это сделать, чтобы не нанести вред вашему здоровью? Вам не нужно проталкивать нежелательную пищу в себя - лучше налегать на здоровые жиры, белок и надлежащую подготовку. Смотрите совет нашего эксперта.
Большинство женщин будут грезить очень худым телом, но владельцы естественных тонких силуэтов часто мечтают о более округлых, женственных фигурах. Кажется, что нет ничего проще, как начать есть все, что вы хотите (мороженое, шоколад, пицца, макароны!). Разве такая диета не повлияет на ваше здоровье? Сомнения развеяны доктором Лизой Янг, автором книги «План участника».
Это непросто преднамеренно, потому что, не задумываясь о том, чтобы все больше и больше пить, вы испытываете чувство переполненности и медлительности - и это ничего хорошего, и вам, конечно, все равно. «К счастью, есть три разумных способа получить несколько килограммов», - говорит д-р Янг:
1. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием жира
Однако, прежде чем заполнять холодильник этими продуктами, убедитесь, что они содержат здоровые мононенасыщенные жирные кислоты - будьте осторожны с насыщенными.
«Не упаковывайте масло или жирный творог, потому что это только заставит вас чувствовать себя переполненным, - говорит Янг. - Кроме того, эти жиры вредят вашему здоровью. Вместо этого в течение дня делайте больше ореховых закусок, разрезайте авокадо во всех возможных формах и добавляйте больше оливкового масла в салаты и хлеб ».
2. Пейте больше фруктовых соков
Мы не имеем в виду просто пить сок и ничего больше. Мы предлагаем вам пить сок на каждый прием пищи и каждый раз, вместо того, чтобы есть все фрукты или утолять жажду водой или чаем.
«Обычно мы советуем людям на диете отказаться от стакана апельсинового сока и заменить его апельсином, съеденным целым, - фрукты просто менее калорийны, - говорит Янг. - Но если вы хотите набрать вес, сок даст вам лишние калории, не чувствуя, что вы собираетесь отдохнуть от еды ».
3. Не сдавайтесь
Сосредоточьтесь больше, чем обычно на силовой тренировке и наращивании мышечной массы. «Набор некоторых кардио-упражнений и направление ваших усилий на тренировку сопротивления помогут вам получить здоровые килограммы. Осуществляя таким образом, вы увеличиваете массу мышц, а не жиров. Дополнительные килограммы появляются сразу в виде прекрасно вылепленного живота или красиво мускулистого оружия », - говорит Янг.
Прежде чем начать обучение, проконсультируйтесь с тренером в фитнес-клубе, как он должен выглядеть.
Наши советы для хорошего старта:
1. Практикуйте в первую очередь со свободными весами (штанги, гантели , вес вашего собственного тела и т. Д.), Потому что их снятие включает в себя больше мышц и усиливает их,
2. Выполните 6-12 повторений в серии, практикуя с возможными большими нагрузками (каждое повторение должно выполняться правильно технически).
3. Увеличьте количество белка в еде, чтобы обеспечить организму строительный материал для мышц (мы рекомендуем: постное мясо, бобовые , яйца, рыба, сыр).
Как вы можете видеть: сидя на диване с ведром мороженого и наблюдая «Дневники Бриджит Джонс» по телевизору, у вас не будет развиваться более здоровое тело. Но немного здравого смысла и советы специалиста наверняка помогут вам получить килограммы точно так, как вы мечтали.