Ох,ну всем же знакомо это щекочущее чувство,когда мы начинаем нервничать. Особенно резко оно проявляется в ситуациях,которые мы считаем опасными или ответственными.
Страх потерпеть неудачу, выглядеть не должным образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. И чтобы это прекратить нам просто необходимо привести свою нервную систему в порядок. Для начала попытаемся осознать первоисточник нервозности.
Урок 1. Природа нервозности.
Потеют ладошки,сердце бешено колотится,невозможно на чем-либо сосредоточиться,давление повышается,хочется чем-то занять руки,кому-то-курить. Все это симптомы нервозности. И теперь задумайтесь: "Помогают ли вам все эти нервяки?"
Конечно нет! Ваше свидание не пройдет лучшим образом,если вы будете что-то невнятно мямлить,ваше собеседование тоже не пройдет достойно,если вы на взводе.
Поэтому необходимо понять и запомнить,что склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это лишь ваша реакция на происходящее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Когда вы нервничаете:
-снижается способность мыслить,все труднее сосредоточиться, что может плохо сказаться на ситуации,где требуется умственное напряжение и быстрая реакция;
- ваши мимика и жесты не поддаются контролю,что весьма лишнее на важных переговорах или свидании;
-от нервозности вы очень быстро устаете,самочувствие ухудшается,а это,как ни крути, угроза для здоровья;
Для большей части заболеваний первоисточником являются именно нервные перенапряжения. Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни. Вы пытаетесь снять напряжение не самыми лучшими способами: курите,пьете алкоголь,принимаете наркотики.
Вам необходимо настроить себя:
Я перестаю нервничать,мне это мешает и я собираюсь от этого избавиться!
Урок 2. Как прекратить нервничать по пустякам?
Для начала задумайтесь над тем,что именно привело вас в состояние нервозности: неприятный разговор,гнев начальника,ссора с кем-то. Взвесьте и сделайте вывод-действительно ли это так важно,настолько ли это глобально,чтобы утопать в неприятном состоянии. Ну неужели опоздание на работу или перепалка в общественном транспорте-это повод нервничать?
Ведь не об этом вам стоит задумываться и ,уж тем более, волноваться. В такие моменты отвлекитесь от неприятного и сконцентрируйте внимание на целях в жизни. Гарантирую,вы поймете, насколько утратили значимость все эти неурядицы.
Это,конечно,все хорошо для психологического "я",а,вот,для физического это может оказаться недостаточным и у него может быть своя реакция.
Урок 3. Подготовка.
Вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие. И каким бы плохим не был результат-это не конец жизни,не нужно драматизировать. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому будьте собраны и сосредоточены. Настройтесь на это и проговаривайте про себя.
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж,все мысли о неудачи выбрасываем из головы. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Вот вам простые упражнения для дыхания:
-вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
-держите воздух в себе 2 счета/удара
-выдыхаете на 4 счета/удара
-не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
В общем,вспоминаем слова доктора: "дышите — не дышите". 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Важно! Дышим только диафрагмой,а не грудью! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. Минуты через 3 вы расслабитесь и успокоитесь. Упражнение длится не более 5-7 минут, по ощущениям. Регулярно занимаясь,вы почувствуете стабильность вашей нервной системы.
Урок 4. Как не нервничать во время важной встречи.
Здесь главное внешне никак не выдавать свое напряжение. Всеми силами пытайтесь казаться невозмутимыми. Это не только поможет скрыть настоящее состояние от оппонента, но и поможет достигнуть внутреннего покоя. Принцип обратной связи. Не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.
Следите за мимикой, жестами и интонацией. Принцип обратной связи заставляет все время вглядываться внутрь себя: а не слишком ли я кажусь напряженным? не бегают ли у меня глаза? не трясутся ли руки? Когда вы получаете от органов чувств информацию,вы корректируете все свои телодвижения,голос. Это уже контроль себя.Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им увильнуть в другое русло. Так достигается концентрация и спокойствие.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи
Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь не проматывать снова и снова в памяти прошедшее событие. Не нужно строить мысли следующим образом "..а вот если бы..". Все уже прошло,отпустите и расслабьтесь.
Урок 6. Отметаем поводы для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?
Дорогие,цените свое душевное спокойствие!