Добиться похудения полных икр – очень непростая задача, но ее можно достигнуть, при условии, что вы готовы работать и получить в результате красивые ноги. Но не представляя, как похудеть в икрах, очень сложно бороться с их полнотой, поэтому в нашей статье мы попробуем с этим разобраться.
Чтобы икры уменьшились в объемах, они должны пройти достаточно длинный путь, который состоит из таких этапов.
Быстрые достаточно легкие упражнения для икр, которые выполняются в большом количестве. Такие аэробные упражнения помогают мышцам избавиться от объёмов, «высохнуть» и освободиться от жира.
Упражнения на растяжение икр придают рельеф и избавляют от лишнего жира икры.
Во время похудения икроножных мышц необходимо избегать силовых нагрузок, т.к. наращивают мышечную массу, которая вам абсолютно не нужна. Это означает, что силовые упражнения, предназначены для худых икр, категорически запрещены.
Противопоказано тренировать икроножные мышцы на тренажёрах, если вы решили использовать тренажер, то лучше выбрать степ-платформу или эллиптический тренажер.
Необходимо изменить питание, которое не только поможет похудеть икрам, но и приведет все тело в форму.
Как похудеть в икрах? Заняться степ-аэробикой
Идеальными упражнениями для коррекции икр являются все приемы степ-аэробики и ее всевозможные варианты. Лучше запишитесь в фитнес-клуб и посещайте его несколько раз в неделю. Если не имеете такой возможности, то приобретите степ-платформу или соорудите что-то подобное из подручных материалов.
Перед началом занятий на степ-платформе необходимо выяснить несколько нюансов.
Подниматься на платформу необходимо, осуществляя только нагрузку на ноги, но ни в коем случае не на спину.
Ступня должна полностью становиться на платформу, следует избегать постановки на носочки.
Спину постоянно нужно держать прямой. Сутулится во время упражнений недопустимо.
Резкие движения строго противопоказаны, т.к. возможны растяжения.
Нагрузка для каждой части тела не должна превышать 1 минуты, т.к. это приводит не только к усталости, но и делает упражнение неэффективным.
Перед занятием минимум за 30 минут следует выпить 2 стакана воды, а в перерывах между упражнениями можно выпить несколько глотков воды.
Основу всей степ-аэробики составляет комплекс упражнений, который является базовым. При возможности нужно работать не только ногами, но и задействовать все части тела, например, придумав танцевальный комплекс.