Здоровый метаболизм - ключ к стройной фигуре. Читайте о способах "завести" обмен веществ
1. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Самые полезные - круговые тренировки. Они эффективно сжигают жир за счет довольно высокого темпа и коротких перерывов/отсутствия перерывов у продвинутых. Важна регулярность тренировок: лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 часа, чем раз в неделю устраивать изнурительный марафон, после которого вам будет сложно двигаться.
Для девушек-новичков идеально подойдет степ-аэробика. Динамичная тренировка под музыку, состоящая из нарастающих по сложности упражнений будет под силу каждой. Длиться она обычно час-полтора, мышцы быстро приходят в тонус, настроение поднимается. После двух-трех месяцев занятий степ-аэробикой вы почувствуйте, что есть хочется меньше, а уже съеденное быстрее усваивается.
2. ВОДА
Речь идет именно о чистой воде. Чай, кофе, соки - не считаются! Кстати, их объем лучше сократить. Да, кофе помогает разогнать метаболизм, но это короткий эффект - к тому же, кофе не полезен для кожи. Пейте чистую воду; для вкуса иногда можно добавлять лимонный или апельсиновый сок или, например, мёд.
Все знают про 2 литра воды в день, которые необходимо пить. Тут есть поправка: пить нужно то количество воды, которое сопоставимо с вашим весом (ниже привели таблицу для расчета).
3. СОН
Здесь правило про 8 часов сна в сутки также нужно откорректировать. Давайте будем честны: ритм жизни не позволяет всегда спать по 8 часов. У кого-то работа вносит коррективы, у кого-то маленький ребенок. Причин много. Выход такой: постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Как и с тренировками, важен режим. Организм приучается "включаться" в определенное время.
И не забывайте, что глубокий сон - это идеальное время для метаболизма. Во время сна в организме происходят серьезные процессы. Если вы не высыпаетесь, у вас нарушается секреция гормонов. Это, в свою очередь, ведет к замедлению обмена веществ. Недостаток сна заставляет вас переедать: энергию организм старается компенсировать калориями.
4. ВИТАМИНЫ
Витамины участвуют во всех процессах организма. Для здорового метаболизма полезны Омега-3-6-9. Их вы найдете в авокадо, рыбе, оливковом масле и масле зародышей пшеницы.
Учитывайте, что не все витамины хорошо взаимодействуют друг с другом. Ниже таблица в помощь:)
5. УЛЫБКА
Хорошее настроение и гармония тоже отлично помогают организму. Прочь хмурые брови (от них еще и морщины) - даешь открытые улыбки! Этот способ требует от вас минимум усилий, а эффект прекрасный.